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健康活到老:早上四要,晚上四不要

早上四个"要"

1要洗澡

早上洗澡是好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。用它美白皮肤嫩如少女

2去办大事

早上大便这个是好习惯一经养成,你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去厕所,久而久之,习惯会成为自然的。

3要喝水

醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯白开水则是有益的补充,这对于肠胃也起到了清理作用。

4慢慢起床

早上尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。

“晚上四个“不要”

1

不要喝咖啡

睡前不宜喝咖啡,这很多人都知道。含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。当然,茶也一样。

2

不要吃辣的

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

不要吃易胀气的食物

食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

4

不要喝酒

睡前饮酒,曾经被很多人认为可以促进睡眠。但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

修身养性小知识——运动篇

有氧运气

一、早上别锻练。

《黄帝内经》说:“没太阳不锻炼。”

早上,人的基础血压高,基础体温高,肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳,要等到太阳出来,日光和叶绿素反映才能产生氧气。

开窗时间:9-11点,14-16点最好。

二、老年人起床

不要猛起。有的人腾的就起来,一下子心肌梗死了。要慢慢起,先动动胳膊动动腿,再按摩一下心脏,坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。

三、睡觉时间

晚上10-10:30分睡觉是最好的。。。因为(10:00-10:30)+(1-1.5个小时),人才能进入深睡眠,晚12点-3点是深睡眠的黄金时间。

【我这岁数选什么运动?】

不同年龄段的人,应采取不同的运动方式:

20岁:多做增强力量的训练,通过全身性的锻炼,提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。

30岁:要有意地锻炼柔韧性,提高肌肉的伸展力。可做器械练习,以增加肌肉的含量,保持肌肉的韧性与弹性。

40岁:要注意保持体形,锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习。

50岁:要多做增强背肌的练习,防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进。

60岁:要进行小运动量的锻炼。可进行慢步,倒着走等运动。

修身养性小知识——心态篇

如果心态不好以上3篇都白讲

心理状态是健康的基石

避免生气地五种方法

躲避 转移 释放 升华 控制哭

愿意哭长寿

想哭就哭不要强忍气

不要生气

不超过5分钟

如果照做,必能健康长寿

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