搜狐首页 体育 炮灰攻略

手机搜狐

SOHU.COM

呼吸不得法致跑步岔气 三个要点助你迅速缓解

许多经常进行跑步锻炼的运动者一定有过类似经历:在运动时,尤其是在跑步过程中,身体胸前下部左侧或右侧的下腹部处会突然传来剧痛,并且伴随呼吸频率发作。这样的疼痛在生理上被称为急性胸肋痛,引入运动学中也叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”(ETAP),也就是人们通常所说的岔气。

造成“岔气”的原因是剧烈活动之前,准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态,而内脏器官惰性大,不能马上活动起来,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,使呼吸肌紧张而痉挛。

或是在身体活动需氧量加大时,呼吸不得法,只是加快呼吸频率而呼吸表浅,也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。还有可能是长期没有参加体育活动或天气过冷,大量出汗。使体内氯化钠含量过低,也能引起“岔气”。

跑步过程中岔气对于跑者而言痛苦不堪,有时甚至不得不停止跑步、等待疼痛消失。要想有效的缓解“岔气”,要把与患侧相同的肢体举起来,然后像相反的一侧伸展,在伸展的同时,深吸一口气,憋住气,保持几秒钟,这样的效果会更好。我们采用这种缓解岔气的原理就是,痉挛的肌肉,在牵拉状态下会缓解痉挛使肌肉松弛下来。

总之,掌握三个要点,一个是憋气,一个是抻拉,三是拍打。这三个动作,做得越快,越迅速,他么缓解岔气的这个时间就会缩得越小。

精选