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2018年,希望你发财,不要发胖

转自“美华医师"

“每逢佳节胖三斤!”三斤听起来不多,但要减下来并不容易。想想每年都胖三斤......一想就吓出泪来......

新年伊始,减肥,已经成为呼声最高的新年决心(NewYear’s Resolution )。 据统计,超过50%的美国人希望今年能够控制体重。2018年,希望你发财,不要发胖。

肥胖已经成为一种流行病,大约三个西方人中就有两个超重或肥胖。受西方生活的影响,外加物质生活的富足及交通自动化的普及,中国人超重及肥胖也日益增多。

肥胖的主要病因是“好吃懒做”,治疗的主要方法是“少吃多做”-管住嘴,迈开腿。希望以下的方法,能够帮助你实现“反复多年”的新年决心:

减肥!

NO.1

首先,了解为什么要减肥?及拥有和保持一个健康体重的重要性。重要性。重要性。重要的事情说三遍!

建立并保持一个健康体重,可以:

强调健康平衡的饮食及锻炼身体,就是为了拥有及保持一个健康的体重。健康不仅仅是天命,更是一种选择。

有了让自己变得健美的动力,加上科学的方法,及适合自己的计划和行为,人生简直不要变得太美好了哟。

NO.2

了解自己的体重指数(BMI)、腰围与疾病的关系

体重指数(BMI,Body Mass Index),是通过身高和体重来大致估算身体的脂肪含量。计算公式:体重(公斤)/身高平方(米2)(kg/m2)。

BMI 18.5 是体重不足,介于18.5 to 24.9是正常范围,介于25 to 29.9是超重,≥30是肥胖症,≥35同时伴有与肥胖有关的疾病或≥40是极度肥胖症。

体重指数(BMI)量表:

此图表来自百度“科普中国”,版权归原作者所有

如果BMI大于25kg/m2,每增加5kg/m2,平均死亡率增加30%。而只需减轻5-10%的体重,即可降低各种心脑血管疾病等的风险因素。

如果BMI 25-35,需要测量腰围。亚洲男性腰围在90cm以上,女性在80cm以上,增加心血管系统疾病的风险。

如果BMI大于25,或腰围不正常(腹部肥胖),增加罹患心血管系统疾病及代谢病、阻塞性呼吸暂停、关节炎、脂肪肝、尿失禁、某些癌症、抑郁症的风险,生命的质量也会受到影响。

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