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勇敢的表达自我,就练这套平衡喉轮的瑜伽序列

喉轮VishuddhaChakra

喉轮位于颈部。发音时感觉不顺畅或嗓子痛的时候,颈部肌肉不适或幻听的时候,就要怀疑是这个脉轮的能量失去平衡了。

喉轮的能量过分充足时,话就多,声音变大,或喜欢听别人的传闻,动不动就怪别人,渐渐失去他人的信赖。

喉轮能量不足,就会害怕与人交谈,表现得很生疏,不会拒绝别人,明知吃亏也总是说“是”。

自信和相应的表现力一旦得到平衡,就能体现真正的自己,并感到生活的乐趣。

去寻找某种力量吧!它能使你相信自己,能够如实说出自己的想法,能够倾听别人的故事并说出你自己的故事。

通过瑜伽体式保持喉轮的平衡,寻找能够理直气壮地说出自己想法的力量吧!

调节喉轮平衡的瑜伽序列

-1-

平躺在地上。

-2-

吸气,右腿抬起,向上伸直。

-3-

右手抓住右脚趾尖,左手放在地上。

-4-

呼气同时,右腿向右侧打开,视线向左侧。身体重心放在骨盆上,左侧臀部不要离地。

-5-

吸气同时,抬起右腿,用左手抓住右腿,右手放在地面上。

-6-

呼气同时,右脚向左侧打开,视线向右侧。

-7-

吸气同时,抬起右腿,呼气放下腿。

-8-

吸气同时,另一侧腿也同样重复一次,呼气同时放下腿,调整呼吸。

-9-

吸气同时,两腿抬起,两手抓住两脚趾。

-10-

吸气同时,尾骨贴地面情况下,腿拉向胸侧,保持三次呼吸。

-11-

吸气同时,放松手和腿,脚后跟尽可能贴近臀,手掌平放在地面上。

-12-

吸气同时,按臀、腰的顺序慢慢抬起来。双手双脚用力推地,保持桥式。

-13-

呼气同时,脊柱一节节慢慢的放下来。

-14-

11-13的动作重复3-5次。

-15-

吸气同时,臀部使劲向上抬起后,两手指交叉扣住。保持三次呼吸。

-16-

呼气同时,放下身体,两腿平放在地面上。

-17-

两手平放在地面上,吸气同时,一点点把腿抬起来。

-18-

呼气同时,腹部用力,双脚到头后触地。

-19-

两手指交叉勾住状态下,保持三个呼吸。

-20-

吸气同时,用双手支撑腰,准备抬腿。

-21-

吸气同时,双腿依次慢慢抬起呈一直线。

-22-

利用腹部的力量,从肩到腿都呈一直线抬起,保持三次呼吸。注意避免颈部受力。

-23-

用两手支撑腰,呼气同时慢慢放下腿。注意尽量放松肩和颈,用腹部的力量放下来。

-24-

身体全部放到地面后,全身放松,注意力集中于呼吸,休息。

部分图文 I 网络

整理 I 编辑 I 小米

版权归原作者所有

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