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蹬壁出发被人甩开两个身位?这个视频教你轻松反超!

(建议wifi环境下观看)

各位有没有遇到这种情况:每次出发出水后都被人甩开两个身位,或者,明明自己先出发的,出水后还没有后出发的人游的远?本次教学告诉你高手是怎么做的。

游泳时每次出发要么是跳发,要么是强有力的蹬壁出发。蹬壁出发有两种做法侧向蹬壁和俯卧蹬壁。

俯卧蹬壁最简单:出发蹬壁之前,潜入到水下,双臂做好紧致流线型的动作。

侧向蹬壁有一点点好处就是一只手臂会提供一点点前进的动力。之后则要在前进过程中转动身体。这和翻滚转身之后的做法一样,所以是个很好的练习方法。蹬壁的同时要利用核心肌肉小幅转动身体。

肘部和膝盖要同时迅速伸直。脚踝也会产生很多速度,就像跳高一样。要注意脚踝的发力,蹬出后要迅速转变为踝关节跖屈(向下踩)。核心部位必须要始终保持良好的流线型。蹬壁要尽可能的用力。

这部分是游泳环节中最快的,所以要尽力保持此速度直到泳池另一边。

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