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小论- 掌握轻松高效的游泳!

先举个例子。。。

100多年前,西方管理学的先驱者们在研究流水线上工人的生产效率时,发现很有趣的现象,

同样的工作岗位,单位时间内产出最高的那部分工人竟然比大部分产出低的工人自我感觉更省力,主观的疲劳度更低,差不多处在整体的平均水平左右。 都说快和省是相互矛盾的两方面,但是经过管理学家们的量化研究,他们得到这样的结论:熟练工人无用动作少,技巧能力强,完成同样工作所消耗的能量比不熟练工人所消耗的能量更低。也就是说,“好钢都用在刀刃上”

全浸游泳讲求的轻松高效,恰恰与此不谋而合。人的任何学习活动,都需要消耗大量的能量。最直观的就是身体运动消耗能量,所以运动一段时间后,身体会感到疲惫,乏力,肌肉酸痛。但其实隐形的能量消耗也不低,这部分包括遍布全身的感受器收集各种信息,通过神经传导到达大脑,大脑需要集中注意力来分析处理这些信息,经过加工后,形成指令再通过各种神经冲动发放给肢体。

前面提到的神经反馈学习模式,探究的是如何分配显性能量和隐形能量消耗的比例。下面我再探讨下如何控制总的能量消耗。其实主要包括四个方面-平衡控制,划次控制,呼吸控制,心率控制。

平衡控制最容易理解,平衡好了,人就容易在水里保持流线型,在水里运动的阻力才会降低,当然减少了能量消耗。超人滑行,各种漂都是练习平衡的好方法。

划次控制在全浸教程中被反复强调。更低的划次,减少了能量消耗,但要求你能更加充分的滑行。滑行需要动能,这个动能就来自于重力转换的势能。这个转换效率越高,你的划次控制就越见效。练习划次控制,可以多练拉链手,矛手转换。

呼吸控制,我前面提到过。 浅而快的呼吸,不仅吸进去的氧气不足身体所需,而且呼吸频率越快,呼吸肌自身消耗的能量也增加。另一个不良影响是浅快呼吸,胸部不断的起伏,导致浮力剧烈变化。一般人可能没感觉,练过漂的同学就能体会到。我们倡导深吸,慢吐。吸气快而深,避免影响身体的流线型。吐气要深长绵久,使胸部始终处于一个相对稳定的状态,浮力不会大起大落,有利于平衡的保持。另外,呼吸和耗氧量成正比,随着你动作的熟练,无关动作更少,肌体相对更放松,你的耗氧量也会更低,这个时候,你完全可以把呼吸次数减少。比如你原来是3划换气,可以试试4划换气,在一定距离内,你觉得4划换气和原来3划换气感觉一样,那就说明你的能耗降低了。

心率控制,前面也提到过。有氧运动需要心率控制在一定范围内,超过这个范围,无氧运动比例增加,导致机体迅速疲劳,动作变形,直接导致平衡破坏,流线型不在,能量消耗必然增加。此外,心率也会受到大脑紧张的影响。肌肉已经非常疲劳,还强迫自己非要完成“X米打腿”的宏大计划,只会使大脑沮丧,紧张,无法全神贯注于游泳本身,这些也会额外消耗大量的能量。只有精神愉悦的前提下,大脑才能心无旁骛,全神贯注于运动本身。

如果大家能认可并接受全浸的理念,认真学习并且练习全浸教程,就能带着轻松愉快的心态,心无旁骛的寻求轻松高效的游泳。

其实游泳不是非要比谁快谁远,这些只是竞技游泳的衡量标准。只专注于这有限的方面,思路,眼光难免狭隘。 抛开这些条条框框,在更广阔的空间寻求对自身潜力的开发,生活同样很精彩。

BTW:会漂的同学应该能非常认同我最后这段话。2个小时的练习结束后,轻轻松松,舒舒服服的仰漂在水面上听歌休息,真是无比的惬意和享受啊。

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