首页

体育
手机搜狐
SOHU.COM

足球训练:十种高效盘带训练

十一人
01-14 20:00
+关注

球感盘带是提高足球的根本保障,如果没有很好的球感就不会达到完美的人球结合。今天主页君给大家带来下面这套十种有效提高我们盘带以及人球结合的能力的强化训练。

2个标志碟 - 2米间距

第一式:拉球拨球

  • 在两个标志碟之间横向盘带,到达一侧标志碟后使用该侧脚脚底围绕着标志碟做一个V字拉球。

拉球拨球脚部特写

第二式:跨步剪刀腿

  • 在两个标志碟之间横向盘带,到达一侧标志碟后使用另一侧脚先从球上跨过。

  • 然后再使用另一只脚跨一次步。

第三式:小跳步转身

  • 在两个标志碟之间正向盘带,到达一侧标志碟后使用左脚脚底将球先踩停。

  • 然后再使用右脚内侧从左脚之后将球向前拨。

  • 最后右脚再次绕到身前同时转身,用脚内侧将球向后拨球,完成最终的转身。

第四式:双重脚后拉球

  • 在两个标志碟之间横向盘带,到达一侧标志碟后先使用另一侧脚脚底将球从支撑腿之后拉过。

  • 随即再接一个另一只脚的脚后拉球,然后再向另一侧横向移动。

8个标志碟 - 40厘米间距

第五式:亨利波浪步伐

  • 背对一字排开的8个标志碟,向后倒退的过程中,用脚底向后斜线拉球。

  • 在左脚拉球的同时右脚要由外向内在皮球上绕一圈。

第六式:脚内侧脚外侧

  • 正面面对一字排开的8个标志碟,在前进过程中用一只脚内外侧连续拨球绕过这些标志碟。

第七式:剪刀脚波浪步伐

  • 面对一字排开的8个标志碟,在前进带球过程中,用一只脚跨步绕过皮球后,随即用另一只脚外侧将球拨向另一侧。

第八式:进阶波浪步伐

  • 站在一字排开的8个标志碟的侧面一头,横向移动的过程中,交替使用双脚脚底,让皮球在标志碟之间成S线路前进。

7个标志碟 - 2米间距

第九式:肩膀回头观察

  • 在后退过程中用脚内侧将球拨向斜后方下一个标志碟的方向,同时转头对身后的情况进行观察。

肩膀回头观察正面角度演示

6个标志碟 - 50厘米间距

80厘米 * 25厘米栏杆

第十式:小路径训练

  • 先沿着标志碟进行S线路盘带。

  • 在到达栏杆后使用脚尖将球跳过栏杆。

  • 并让整个身体跳过栏杆后继续S线路盘带。

本公众号原创内容,如需转载请注明出处!

《寻梦环游记》最新番外短片,脑洞超大

声明:本文由入驻搜狐号作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。

网站地图

用户反馈 合作
Copyright © 2018 Sohu.com