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【技巧】冬季这样运动,受益一辈子

导读

“寒冬腊月”是一年中最冷的时节。俗话说“腊七腊八,冻掉下巴”,腊月正值寒冬,此时适当进行体育锻炼,配合适宜的养生保健,不但可以很好地缓解疲劳,还会让身体变得更加健康。

冬季运动好处多

中国民间有俗话称:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。冬季适当参与运动,对身体的好处不言而喻。

据健康专家介绍,冬季运动可以加快机体的新陈代谢。机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。

对于上班族而言,冬季运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,提高工作效率;对于老年人而言,冬季进行户外运动,可以充分享受阳光,促进身体对钙的吸收,可以有效预防骨质疏松症;对于健身达人而言,当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里会轻微增加,因此冬季运动减肥效果更佳。

当然,尽管冬季坚持运动的好处很多,但还要注意一些问题。“冬季,天气寒冷,一般来说,等日出之后,寒气逐渐消退之时进行锻炼最佳。”天津中医药大学第一附属医院推拿科张玮医生说,“雾霾天要注意尽量减少户外运动。”

冬季养生有讲究

中医讲究“春生、夏长、秋收、冬藏”。“冬三月,此谓闭藏”,冬季是生机潜伏、万物蜇藏的时令。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲指出,立冬进补的目的是要养护人体的阳气,使身体保持温暖,滋阴潜阳。调养应食补、药补相结合,以温补、平补为宜,可选择鸡肉、羊肉、梨、栗子等食物,同时要多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。

冬季养生还要注意多补水。长春市中医院的李医生表示,冬季温暖的室内会更加干燥,人丢失的水分更多,长时间处于这样的环境中,身体自然容易出现脱水的问题。同时,李医生指出,冬季养生最重要的就是早点睡。冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积。

冬季是适合“补”的季节,但是“补”不仅靠吃,还可以通过“灸”。浙江医院针灸科主任医师金肖青介绍说,冬季寒流来临时,一些身体虚寒的人可以通过温暖的“冬令灸”,也就是艾灸,起到抗寒保健的作用。

注意8点效果翻倍

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室外锻炼要视天气而定

以下几种情况就不要到室外锻炼了:第一,温度低于零下10℃,气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易受伤;第二,大风天,这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂;第三,雾霾天,雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、哮喘等发作。

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