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最健康的走路法,补肾、补肺……你会吗?

1992年,世界卫生组织指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。

美国心脏学会奠基人怀特博士也提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动。运动专家建议,如果单纯的走路让你感到乏味枯燥,不妨变着花样走,会收到意想不到的养生效果。

在走路之前,我们首先要做好3项准备工作:

1.正确穿着。穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害,穿一身舒适的运动装,有利身体活动。

2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。

3.带瓶水。运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

快走防病

多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低 30%。

热身5分钟后,尽全力快走10分钟,整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量。一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。

对于体能不太好的人,可以采用快走慢走相结合的方式,每隔3分钟变换一次,循环进行。这样能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中,更好锻炼心肺功能。

有的人走路喜欢背着手,这样走的锻炼价值几乎为零,正确的姿势应该是挺胸抬头,收腹提臀,曲臂摆动。

需要注意的是,患冠心病、心绞痛的人不适宜快步走,以防疾病发作。

倒着走治腰疼

倒走起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

但要注意的是,老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时,一定要注意防止摔倒。

另外,由于倒着走并非正常走法,为了避免对髋关节和膝盖造成损伤,每次倒走以五分钟左右为宜,最好有亲友陪同、帮忙看路。

走一字步缓便秘

运动本身就是改善便秘的天然处方,走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。

这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。

走一字步的运动量不用太大,把其当成每天健走运动的一个环节,走500米就够了。另外,走路时需要注意,摆髋扭胯的动作幅度不要太大,尽量保持身体平衡,以免扭伤脚踝。

边拍边走呼吸畅

走路时,两手半握,虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处轻轻拍打。

然后迈右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一边前进,一边拍。

这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。行走时,要保持身体直立,眼睛向前看。

来源:网络

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