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线条和力量?都在明天了!明晚19:10,不见不散!

关于杠铃课程

BODYPUMP简单易学,富有节奏的音乐和新颖的动作编排,伴随您完成50分钟的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼,适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

课程描述

在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生,就从轻一点的重量开始。上过几节课之后,您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定,就咨询您的教练吧!来吧!一起:

⑴热身:让整个身体活动起来,所有只需很轻的重量。

⑵腿部、胸部和背部:这些是大块的肌肉群,所以需用大的重量。

⑶三头肌、二头肌和肩部:开始的时候用轻点的重量,强壮一些后可增加重量。

⑷腹部:强化核心部位的稳定性。

⑸放松:在激烈运动后舒展肌肉十分重要,这能提高灵活性,防止肌肉酸痛和受伤。

能迅速改变形体

有氧耐力训练是迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量的最有效途径;力量训练的结合又能有效塑造您的身体肌肉线条,使您的形体在短时间内得到积极改变。快速而不拖沓!

不会破坏女性的曲线

BODYPUMP是有氧耐力训练,这类练习主要是刺激红肌(它的最大膨胀系数低于20%),绝不会令您的肌肉粗壮,只会让您的肌肉与脂肪达到完美比例

需要花很多时间吗?

NO!规范的动作设计,科学的套路编排,悉心的专业指导,每次持续一小时的全面训练课程,可达到几倍时间混合训练的效果,每周2-3节课,每周后您都能感受到改变,六周内定能获得明显的效果。

BODYPUMP能为我做些什么?

每堂课减脂燃烧600卡路里的热量

增强您的力量,提高身体机能

塑造美化您的肌肉

增加骨密度,防止骨质疏松

给您极大的成就感

杠铃课程小节:

BP小节分配

一:热身 熟悉音乐、轻重量、跟上教练的节奏以及口令,充分的完成热身。

二:臀腿的小节:如果你还在天天羡慕那些网上的美腿翘臀,还不如在这小节当中加大重量跟上教练的节奏一起去完成训练,让自己也去实现美腿翘臀。心动?那就一起行动!

三:胸大肌的小节,不要以为男生才需要健硕的胸大肌,女生更加的需要!担心怕把胸练小?太多余了!这个小节只会让你胸部的线条越来越明显!

四:肩的小节,让你的肩头更强壮远离虚胖肥肉,让你穿任何衣服都游刃有余。

五:肱三头肌的小节,当今很多女生都很计较自己的“拜拜肉”,谁也没有想过去改变?那我建议你在这个小节里,认真训练,和“拜拜肉”真正的拜拜!

六:肱二头肌的小节,对于手臂的塑性和手臂的力量训练。

七:臀腿的一小节,听清楚教练的口令、节奏、技巧,帮助你快速的达到下半身的塑型。来吧,一起冲刺,我知道你是最强的!

八:如果你已经坚持到了这里那恭喜你,已经很棒了,我们前面已经做了充分的铺垫在这小节当中你只需要合理分配体能然后释放自己持续去燃脂肪感受大汗淋漓的感觉。

九:腰腹的节奏,想要什么样的腹部形状完全取决你在这小节当中的态度。

十:放松,拉伸,结束!

杠铃课程教练:

马俊

职务:美格菲健身中心团操部主管

锐星健身学员全能认证教练员

国家职业健身教练认证

亚洲体适能职业资格认证

莱美课程认证

奥利来健身国际拳击课程认证教练员

普拉提认证教练员

国家职业健美操认证

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