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新手健身疑问多?这10个问题,一一作答!

越来越多的人走上了健身这一条路,同时有许多健身疑问也困扰着健身新手。有疑问就必须要解决,这样你的健身效果才会更好!

健身,令人又爱又恨。它能让你拥有一身肌肉、性感身材,但你得为此付出汗水和时间的代价。许多健身新手总会有关于健身的疑问的,比如:为什么锻炼不出肌肉,为什么锻炼效果不好等等这一系列的健身问题。

下面这10个健身问题,附上答案,也许会帮到你!

1.锻炼的时候,应该如何穿?

穿宽松的衣服,短裤。运动短袜、运动鞋等运动类的服饰,以及沐浴露这些必需用具和辅助用品。

2.需要请私教吗?

费用在你能够承担范围内的话,在刚开始的时候最好找个教练,让他提供短期的动作指导并且帮助你制定一份训练计划还是很必要的。

3.如何开始健身计划?

不要只专注某一个部位的肌肉锻炼,力量有氧相结合能提高健身的效果。健身动作要做标准,这样会大大提高健身的效果。

4.多久时间锻炼一次?

1周5练不要信,1周3-4练,健身效果最好。因为人要休息,肌肉同样要休息!

5.每个动作该做几组?

以肌肉和力量为主,建议每个课程的总组数在12-18组为宜。注意千万不要只锻炼某个部位。

6.组间休息多久?

肌肉:将休息时间限制在1~2分钟内。力量:休息3-5分钟。脂肪消耗:组合组之间休息30秒钟。

7.如何防止身体受伤?

运动健身前后进行拉伸运动,大大降低受伤几率。

8.健身前后要不要吃东西?

都要吃。健身前:以增肌为目的,5-15分钟吃5-10克高质量的蛋白。锻炼后:以消耗脂肪为目的,马上吃10克左右蛋白质。

9.如何吃才能帮助肌肉更好生长?

注意蛋白质的摄入。肌肉最多的组成部分就是蛋白质。

10.怎样吃才能让脂肪消耗得更快?

毫无疑问,就是减少碳水化合物的摄入是最主要的方法!

用对了健身方法,会大大提高你的健身效率。

成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。

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