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低头族——拿什么来拯救你的颈椎?

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01-14 18:58
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随着人们手机的普遍使用,越来越多的人加入到“低头族”。低头的时间越长,颈椎所承受的压力愈大。这些无意间的动作正在给颈椎施压,让颈椎走下坡路,不经意间可能会慢慢发展成为颈椎病。

图片来源于网络

谁在悄悄损害你的颈椎?

  • 慢性劳损:常见的有不良姿势如长期伏案工作、躺着看书、看手机、坐着睡觉等。

  • 颈椎退行性变:随着年龄增长,颈椎骨质增生,颈椎间盘突出等。

  • 头颈部外伤:约50%脊髓型颈椎病与颈部外伤有关。

  • 颈椎先天性畸形:先天性颈椎发育异常如颈椎椎管狭窄、并椎等。

如何判断自己是否有颈椎病呢?

  • 抬头望向天花板,脖子后面酸痛,僵硬。

  • 常感脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬,面色不好。

  • 常感一侧上肢疼痛、麻木。

  • 经常睡觉落枕。

  • 走路像踩在棉花上一样。

  • 大小便控制困难。

  • 四肢难以活动。

颈椎病常见误解

  • 症状严重才就医。

  • 只有手脚不好动了才需康复治疗:颈椎病患者往往存在颈部肌肉紧张、颈部肌力不均衡,颈椎活动受限等,通过康复治疗,可改善颈部肌紧张、颈部酸胀疼痛等不适。

  • 颈椎病术后无需康复治疗:颈椎术后颈部肌力减弱、颈椎活动受限都需要进行康复治疗。

  • 康复只是推拿和理疗:康复不仅仅是推拿和理疗,康复治疗还包括牵引治疗,运动疗法主要包括颈椎主被动活动训练,颈部肌力训练、颈部本体感觉训练等。

如何预防颈椎病?

米字操:

端坐位,完全放松,然后依次坐前屈-后仰-左侧屈-右侧屈-左旋转-右旋转几个动作。每个动作做到最大限度时保持3~5s,然后回到预备式。

1、改变不良姿势:避免长时间一个姿势,防止肌肉劳损。

2、注意保暖,保持良好睡眠,选择合适的枕头。

3、加强锻炼,增强颈部肌力:太极拳、游泳、羽毛球等。

4、注意安全,避免外伤。

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