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练太极拳增强腿力

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要想腿不老,多练太极拳

人老先老腿,不得不防

随着年龄的增长,老年人身体方面的功能也在不断衰退。人老腿先老,钙质不断流失,骨质疏松,易摔倒导致骨折。而太极拳作为中华民族优秀的传统体育项目对增强老年人腿部力量,预防摔跤,延缓衰老起到积极的作用。

太极拳讲究虚实分明,特别注重下肢的运动,力由脚发于腿。太极行步,迈步轻灵如猫行,轻起轻落,虚实转换,在转换动作时,要单腿支撑,另一腿缓缓迈出,足跟要经历提起、下落、左旋和右转过程,足尖要经历下垂、上翘、外撇和内扣过程,膝和髋关节都有较大幅度的运动,下肢肌肉处于缓慢而持久的半静力工作状态,这样长时间克服自身重量的练习可以发展腿部的力量和耐力,增强下肢骨支撑力,同时又可使关节的灵活性和韧带的柔韧性提高。

太极拳运动是一种中等强度的有氧运动,其动作柔和缓慢。在运动时,肌肉有节奏地收缩、舒张和牵拉,对骨形成是一种良好的间接刺激。这种刺激可以改善骨的代谢,促使骨量和骨强度增加,从而较有效地预防老年人骨质疏松症状的出现。一项研究表明:经常练习太极拳的老年人骨质疏松的比例为36.6%,远低于对照组的63.8%。

练习太极拳时,以缓慢、柔和的动作为主,动作幅度由小到大,伴随着身体重心由一侧向另一侧的转移,膝关节渐进性的伸张以及躯干、头、四肢的转动等,增强下肢的稳定性,提高人体的平衡能力,可有效地减少老年人的摔跤或降低因摔倒而受伤的可能性,防止骨折。

练习太极拳时注意:根据腿力量力而行,由高势到低势,循序渐进进行练习,腿部力量增强了,逐渐降低重心。运动前先做一些适当的拉伸练习,以免受伤;结束时做一些放松腿部肌肉的练习。

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