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如何正视考试周压力下的拖延?

我们在生活中时不时会面临压力:考试周来了,压力山大;很快就要毕业答辩了,压力山大;

答辩了,压力山大;过几天要去见家长了,压力山大……压力,似乎总是伴随着挑战和任务而来。

在心理学中,压力被定义为:在一定的生活环境,某种刺激和事件被感知以及评价后引起的较大/较强的生理和心理的反应和变化。

尽管如此,压力并不完全是个“坏东西”。尽管压力源所带来的那种焦虑不安感令人不喜,但是当压力的程度适中时,却能促使我们更好、更快地完成任务。

那么,如何让压力处于一个较为合适的强度呢?

有一些方法是我们早就熟悉的,例如转移注意力和宣泄:看看综艺节目,打打游戏,大吃一顿,跑跑步,找三五知己聊聊天,这些都是简单易行的降低压力感的方式。除此以外,其实大家都知道的方法还有一个,那就是“改变心态”。

“改变心态”四个字,说起来轻巧,做起来却太难了。我们都知道要劝自己,“不要紧张,不要焦虑,要放轻松”,但当挑战一天天逼近时,我们仍然越来越焦躁不安:考砸了怎么办?答辩没通过毕不了业怎么办?岳父大人不喜欢我怎么办?一想到那可能的不好的结果,我们既希望Deadline可以再晚一点让我再准备充分一点,又希望时间赶紧过去:“早死早超生,这种煎熬的日子真是过不下去了”。这种忐忑矛盾的紧张感,相信大家都不陌生。

其实,当我们在假设不好的结果时,我们常常就不自觉地陷入了负性认知中。这种思维是自动化的、瞬间产生的,有时候难以察觉。尽管每个人可能在面临挑战时,都曾假设过不好的结果,但有的人预设不好的结果的频率远高于假设好的结果。他们的脑海里甚至半秒都没有出现过成功的情景:例如,当“答辩”二字呈现在脑海里时,他们从来没有想象过自己在台上对答如流的场景、答辩时老师也许会给予的鼓励或微笑、通过后同学的掌声和道贺。

当我们面对毕业答辩时,在创建完一个PPT后,就开始停滞不前,一阵强烈的无力感就会涌上来,无论怎么召集,注意力就是不愿意集中到眼前最重要的事情上。于是我们在三天内看完了下载在电脑里一学期没打开的美剧,打了一局又一局的王者农药,在明知时间越来越紧任务越积越重的情况下越发拖延。在浪费时间的焦灼和内疚中,我们晚上常常难以入睡,白天却依然无法打开那份该死的PPT。等到离答辩还剩两天,拖无可拖避无可避时,我们终于自责中急匆匆地完成了PPT,内心不住地懊恼着:如果我早点开始做,一定可以做得更好,如果我早点做,就不会有这么多的担心和遗憾。

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