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产后恢复小妙招,比束缚衣更好,而且还不花钱!

健跑者
01-14 21:08
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生完孩子后,妈妈们长舒一口气:终于又完成了一个“任务”。然而还没喘口气,迎接你的确实更大的挑战:宝宝的喂养和自己臃肿的身材。

给孩子喂奶还好说,每天按部就班的执行,可是看到自己那变形的身材后,自己都快绝望了。

现如今很多宝妈选择穿束缚衣,这里小编强烈反对,再三提醒:产后不宜束腰!

其实产后恢复没有这么难,记住这5个普拉提动作,三个月后准让你变成小蛮腰。

1、仰卧举腿

a.人平躺在垫子上,双腿并拢,然后两手放在身体的两侧;

b.双腿抬起,双手往脚的方西伸展,让头能看到自己的脚即可,两腿悬空5-10秒;

c.然后后放下,平躺,反复5次即可;

2、扭转拉伸

a.两腿分开,人坐在瑜伽垫上,背部挺直,双手张开,与肩齐平;

b.吸气,上半身先左转,然后呼气,用右手去触摸自己的左脚;

c.上半身再右转做一次,重复b动作;

d.反复做b、c,3次即可;

3、抱腿伸展

a.身体平躺仰卧在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双手十指交叉环绕小腿;

b.吸气,双手松开,向头部上方伸展,双腿并拢向前伸展;

c.呼气,再度弯曲膝盖,双手水平伸展,与肩齐平;

d.重复上述动作5次;

4、抱头剪刀腿

a.平躺,双手抱头放在脑后,膝盖弯曲到肚子位置;

b.慢慢吸气,左腿前伸,同时上半身往右侧扭,让左肘触碰到右膝;

c.呼气,向反方向做一次,重复5次;

5、游泳

a.俯卧在瑜伽垫上,双手向前伸展,模仿在水中游泳的样子,双腿自然的“划水”;

b.每次保持15秒钟左右,重复8次;

建议产后三个月开始慢慢做以上五套动作,量力而行,根据自己的身体强度来锻炼。对于有驼背现象的宝妈,除了能产后恢复,还能减缓甚至消除驼背。

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