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四个核心动作帮你练就男人魅力

抓住关键,

有时候是我们把握全局的重要立足点。

女人和女人聊天

无论从哪里开始

都会落到男人身上

在男色时代的今天

其实女人对于男人身体的需求远高于男人

今天我们就分享一下,

女人眼中男人哪个部位

很性感、很心动、很想摸

换言之,男人身上的哪个部位肌肉

对妹子而言会更有杀伤力呢?

NO.7 大腿

话说,男人行不行,看大腿也就知道了!而大腿粗壮的男人通常对姑娘来说是幸福生活的保证哦

NO.6 小腿

当男人在奔跑的时候,最吸引目光的部位是小腿肌肉。小腿完美的男人会感觉修长。

NO.5 手臂

强壮健硕的手臂深受女士们的喜爱和青睐!配上清爽的短T,阳刚气质瞬间飙升,

当然,强壮的手臂也意味着安全感觉。

NO.4 背部

V字形背部是结实男人的重要标志,倒三角身材更是宽肩膀的标配!

NO.3 臀部

男人翘臀不仅穿裤子更有型,也是证明男人战斗力的王牌象征。

NO.2 胸肌

第一时间吸引对方的注意力,大胸器必备!也是最能体现男子气概的部位。胸肌是最直观能看出形状的,

好了,排名NO.1的是腹肌

人鱼线、马甲线都是腹肌的一部分,腹肌是男人身上最性感的部位,腹肌也是低体脂率的代表,饱满的腹肌不是轻易就能拥有的,这也是充满毅力的标志。

既然腹肌是关键,我们在减脂期间可以着重抓住腹肌作为突破口进行腹肌训练。

腹肌:包括腹直肌、腹斜肌和腹横肌,因此在进行腹肌训练时应选用可以综合性的训练到以上肌肉的动作,从而达到更好的训练效果。

训练腹肌,我们最最常用的也是最最有效的动作有以下这些:

卷腹运动

背部贴地躺下,膝部弯曲呈90度,全脚掌踩在地面上。将头部和肩膀抬离地面20~30厘米,保持下背部与地面接触。注意抬起过程中呼气。然后放下身体,头部和肩膀不要完全与地面接触,腹部始终保持紧张。

可以试着加大难度,将手臂伸直举过头顶,然后按照上述动作进行即可。仰仰卧起坐可以作为初进行训练时使用,15~30个每组,每次完成3组,然后逐渐加大难度。

V字坐

首先坐在地上,双腿伸直。倾斜背部直至开始失去平衡,将手放在身体后方的地上,与肩同宽,指尖指向脚尖的方向,手肘弯曲。保持背部挺直,下肢绷直抬离地面15厘米。

其次脚部保持与地面15厘米的距离,收紧腹部,弯曲膝关节,向臀部方向拉动脚。同时收紧腹部,将上半身拉直中间位置。膝盖尽量靠近胸部。然后再回到第一步的动作。这个动作可以作为仰卧起坐的升级动作,20次每组,每次3组。

平板支撑

脚趾和前臂接触地面支撑身体,双脚距离与臀部同宽,肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,尽可能长的保持这个动作。

最初做这个动作时,可以从20秒开始,逐渐延长时间,每次锻炼至少做3次,间隔时间30~60秒。可以在做的过程中,抬起一条腿,减少一个支撑点来加大难度。

侧面平板支撑

侧躺在地上,一只脚放在另一只脚正上方,双腿合并。上肢屈曲成90度,用肘部将身体撑起,要收紧腹部和臀部并抬起躯干,将另一只手抬起指向正上方。收紧身体,让脚部、膝部、臀部、肩部成直线。保持这个姿势一段时间。

最初可以从20秒每次,两次每组开始,逐渐延长至45~60秒每次,三次每组。每次之间的间歇为60~90秒。

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