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四个核心动作帮你练就男人魅力

雅痞瘦身兴趣小组
01-14 21:07
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抓住关键,

有时候是我们把握全局的重要立足点。

女人和女人聊天

无论从哪里开始

都会落到男人身上

在男色时代的今天

其实女人对于男人身体的需求远高于男人

今天我们就分享一下,

女人眼中男人哪个部位

很性感、很心动、很想摸

换言之,男人身上的哪个部位肌肉

对妹子而言会更有杀伤力呢?

展开剩余90%

NO.7 大腿

话说,男人行不行,看大腿也就知道了!而大腿粗壮的男人通常对姑娘来说是幸福生活的保证哦

NO.6 小腿

当男人在奔跑的时候,最吸引目光的部位是小腿肌肉。小腿完美的男人会感觉修长。

NO.5 手臂

强壮健硕的手臂深受女士们的喜爱和青睐!配上清爽的短T,阳刚气质瞬间飙升,

当然,强壮的手臂也意味着安全感觉。

NO.4 背部

V字形背部是结实男人的重要标志,倒三角身材更是宽肩膀的标配!

NO.3 臀部

男人翘臀不仅穿裤子更有型,也是证明男人战斗力的王牌象征。

NO.2 胸肌

第一时间吸引对方的注意力,大胸器必备!也是最能体现男子气概的部位。胸肌是最直观能看出形状的,

好了,排名NO.1的是腹肌

人鱼线、马甲线都是腹肌的一部分,腹肌是男人身上最性感的部位,腹肌也是低体脂率的代表,饱满的腹肌不是轻易就能拥有的,这也是充满毅力的标志。

既然腹肌是关键,我们在减脂期间可以着重抓住腹肌作为突破口进行腹肌训练。

腹肌:包括腹直肌、腹斜肌和腹横肌,因此在进行腹肌训练时应选用可以综合性的训练到以上肌肉的动作,从而达到更好的训练效果。

训练腹肌,我们最最常用的也是最最有效的动作有以下这些:

卷腹运动

背部贴地躺下,膝部弯曲呈90度,全脚掌踩在地面上。将头部和肩膀抬离地面20~30厘米,保持下背部与地面接触。注意抬起过程中呼气。然后放下身体,头部和肩膀不要完全与地面接触,腹部始终保持紧张。

可以试着加大难度,将手臂伸直举过头顶,然后按照上述动作进行即可。仰仰卧起坐可以作为初进行训练时使用,15~30个每组,每次完成3组,然后逐渐加大难度。

V字坐

首先坐在地上,双腿伸直。倾斜背部直至开始失去平衡,将手放在身体后方的地上,与肩同宽,指尖指向脚尖的方向,手肘弯曲。保持背部挺直,下肢绷直抬离地面15厘米。

其次脚部保持与地面15厘米的距离,收紧腹部,弯曲膝关节,向臀部方向拉动脚。同时收紧腹部,将上半身拉直中间位置。膝盖尽量靠近胸部。然后再回到第一步的动作。这个动作可以作为仰卧起坐的升级动作,20次每组,每次3组。

平板支撑

脚趾和前臂接触地面支撑身体,双脚距离与臀部同宽,肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,尽可能长的保持这个动作。

最初做这个动作时,可以从20秒开始,逐渐延长时间,每次锻炼至少做3次,间隔时间30~60秒。可以在做的过程中,抬起一条腿,减少一个支撑点来加大难度。

侧面平板支撑

侧躺在地上,一只脚放在另一只脚正上方,双腿合并。上肢屈曲成90度,用肘部将身体撑起,要收紧腹部和臀部并抬起躯干,将另一只手抬起指向正上方。收紧身体,让脚部、膝部、臀部、肩部成直线。保持这个姿势一段时间。

最初可以从20秒每次,两次每组开始,逐渐延长至45~60秒每次,三次每组。每次之间的间歇为60~90秒。

雅痞

YAPI

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