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运动健身有好有坏 过度运动很伤身

随着健康生活方式日渐深入人心,爱上运动的人越来越多,但是不管是日常的锻炼和运动,还是体育竞技比赛,都有可能造成运动过度和运动损伤,如何避免这些运动损伤呢?

运动可以增强人体的抵抗力,锻炼心肺功能。但运动又是双刃剑,如果运动不得当就会引发运动伤害。

无论是日常的锻炼和运动,还是一些体育竞技活动中,都经常会出现意外受伤的情况。专业的运动员尚且可能出现运动损伤,更何况普通的老百姓。所以,对于都市里较少运动、并且没有进行规范地运动的白领来说,一方面需要保证一定的运动量,而与此同时,也要预防运动中带来的损伤。

膝关节、踝关节损伤最多见

运动伤害是指运动中发生的各种伤害。并不是所有人都很清楚应如何防止运动伤害。北京大学第三医院运动医学科主治医师程序介绍,据有关资料统计,大学生运动损伤的发生率高达75.27%—77.63%。其中关节韧带损伤最多,占37%;其次是皮肤擦伤,占33.9%;第三位的是肌肉损伤,占22.9%。在损伤部位上,各种运动不尽相同,但共同点是,膝关节和踝关节是损伤最多发生的关节。

对待运动创伤的问题,我们一方面要重视它,另一方面要正确对待,不能因为发生了一些运动伤害事故就谨小慎微,甚至因喧废食,停止锻炼。运动伤害的发生并非偶然,其发生有一定的规律性,我们只要掌握了这种规律性,就可以把运动创伤的发生率降低到最低限度。

避免损伤重在防

程序表示,运动伤害有些是单次暴力所致;有些则是多次微小损伤累积的结果。避免运动伤害重在预防。具体该如何做,来看看专家的建议。

选择适合于自己的运动项目和健身方式

每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。在运动之前,首先要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。人体是有其自身的发展规律的。当人体衰老时,肌肉的容积会下降,进而引起肌肉力量的下降,收缩速度的减慢。这就是为什么人老后会变得动作减慢的原因。随着年龄的增长,骨骼的钙质会逐渐流失,骨骼的强度会下降,人体韧带中的胶原纤维也会随着年龄的增长,而变得脆弱易断。

另外,当人们进入中年后,有些人会出现一些慢性疾病,而自己却没有察觉。因此,年过40岁,或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者,在从事规律且持续运动计划前,应该先由医生评估其健康情形与体能水准,来选择合适的运动项目。如年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;老年人可选择散步、慢跑、太极拳等相对温和的运动;再如,膝关节有慢性损伤的人,不适宜做太极拳,负重蹲起等运动,较适宜选择游泳、乒乓球等锻炼方法。

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