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健身增肌训练中,最重要的是“重量”还是“次数”?

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健身增肌训练中,最重要的是“重量”还是“次数”?

健身锻炼中,“重量”是增肌必备的条件,而“次数”决定你的增肌效果!

你用多大的重量,才能让你增肌呢?

不同人身体情况不同,增肌所需要的重量也不一样。

一般来说,你需要先测试你的极限重量。也就是,比如你要杠铃深蹲,能举起的最大重量是120公斤,那么120公斤就是你的极限重量。

如果你想增加肌肉围度,就要限重量的65%-75%进行锻炼,每个动作进行8-12次数,4-5组。

但是,增肌的训练重量并不是一层不变的。随着锻炼周期,你的身体会越来越强,力竭重量也会不断上升,每隔一个月你需要重新测试你的力竭重量,调整新的重量,提升自己的增肌进度。

那么增肌锻炼的次数有什么作用?

增肌锻炼中,你选对了重量,想要让增肌达到功效,你需要控制次数。

每组动作的锻炼次数在8-12次时,对肌肉增长是最有益的,组间间歇时间控制在60秒-90秒,有效刺激它们生长。

健身者想要增肌,需要利用大重量/少次数的训练原则,除此之外,每过3-4周,你需要重新评测下自己的重量,以达到不断增肌的目的。

肌肉不是一两周就能见到效果的,你需要日复一复坚持。

增肌训练是没有速成的,不要以为到了3、5次就能增长肌肉,增肌是个毅力活,需要你长时间的坚持。

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