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25个好习惯,让你不知不觉瘦下来!

减肥不仅是体重下降难,更难的是保持体重不反弹。

要想不白白浪费平时辛苦锻炼的结果,这25个小习惯要记得坚持噻~

1、吃好早餐——研究表明,每天吃早餐可以让身体保持正常的新陈代谢,帮助你减肥。

2、早晨空腹喝一杯温开水——加速肠胃蠕动,有助于排便通畅,减少小肚腩

3、多吃水——每天适量水果中的碳水化合物并不会对你的血糖产生巨大的影响。

4.、不要吃得太少——粗暴减少食量,只会使减肥更困难。聪明的吃法是改变饮食结构,多吃果蔬、富含纤维的食物。这样摄入的热量虽然减少了,但是新陈代谢的速度不会变慢。

5、晚上九点以后不进食——想吃东西的时候可以做家务或者洗澡来转移注意力。

6、饭后刷牙——想到要是再吃东西就得再刷牙,就懒得吃了。

7、少饮酒——睡前饮酒的习惯一定要戒掉

8、清理冰箱——将所有高热量的零食揪出你的冰箱和食品柜,换上酸奶、苹果、芹菜等果蔬水果。

9、吃饭时不要穿得太宽松——穿得稍微紧身点的衣服,它会提醒你正在“减肥”的事实。

10、别在疲劳的时候吃甜食——甜食会消耗身体的维生素B,会越吃越疲劳,无形中也会增加赘肉。

11、多走路、多骑车——偶尔的时候放弃电梯,改爬楼梯

12、用低强度运动抑制食欲——比如快走和慢跑、饥饿感会慢慢消失。或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。

13、多站着——乘地铁和公交车时主动让位给有需要的人、午饭后也尽量站立。

14、花更多时间在户外——日光能启动身体的脂肪燃烧机能

15、学习一项新运动——新运动熟练的运动消耗的热量更多,总是做同一种运动会加速瓶颈期的到来

16、准备一个饮食与运动相关的日记本——记下你每天都吃了什么,吃了多少,以及健身的一些情况,以便改掉你的饮食坏习惯。

17、有效率地工作——调查发现工作上时间比较自由的人更容易收到体重问题的困扰。

18、减压——积累压力可导致荷尔蒙分泌过量,身体像刚打完仗一样累,想要大吃一场。

19、睡前少玩手机——保证每天睡足7--9小时,利于脂肪代谢。

20、增加读书的时间——和看电视、玩手机、上网相比,读书时人更专注,我们对食物的渴望往往不那么强烈。

21、保持房间整洁——越是混乱的房间,人就变得越懒散和贪吃。

22、尽量不帮别人代买食物——特别是那些高热量的零食,搞不好自己就买了一份。

23、每周一次按摩——按摩有益身体放松和减轻压力,有助于瘦身

24、不要一天到晚称体重——把注意力集中在积极生活带来的美好变化上。看看你比以前是不是更健康了,气色好了,精力更充沛了。

25、结交一些同样有健康生活理念的朋友

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