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哺乳期妈妈能节食吗?可以运动吗?如何科学减肥?

生了孩子的妈妈大多有一个烦恼,就是身上肉肉多,胖了不少,往日的苗条身材不再。

而哺乳期妈妈能不能减肥,一直是个不小的疑惑。很多长辈说不能减肥,会影响母乳质量。

其实适当的运动和合理控制饮食,对身体恢复是大有益处的,不会影响母乳。

哺乳期是可以减肥的,那应该如何科学减肥?

你要控制饮食+适度锻炼。

具体计划如下:

1、产后6周开始减肥

这个时间的女性身材已经康复的差不多了,可以进行减肥,但减肥速度不宜追求过快,需要一步步来,减肥计划要维持10个月以上,循序渐进的瘦下来,是最理想的状态。

2、坚持母乳哺乳

母乳对婴儿好,同时也能让你消耗体内的脂肪和热量,每天多消耗热量,让你不长胖。

3、保持热量摄入

哺乳期妈妈不能过度节食,你需要摄入热量是普通人的量,再加500到600卡的额外热量,给宝宝提供足够的营养。

切勿采取饥饿减肥法,对母体伤害很大,容易造成母乳不足。

建议,母乳期妈妈每天饮食不低于2000卡路里的摄入,每天保证230g-400g的蛋白质食物,可以选择鱼类、瘦肉或去皮鸡胸肉、牛肉类食品,降低脂肪的摄入,采取清淡的烹饪方法。

晚饭可以将米饭面条换成杂粮杂豆粥,比如糙米、燕麦、八宝粥等食材,含有的膳食纤维,维生素B1能提高母乳质量,提高饱腹感,有助于减肥,同时预防便秘。

4、保证适量运动

减肥必须通过运动,运动能加快你的代谢,燃烧身体的脂肪和代谢多余热量。每天抽出半个小时在饭后快走,慢跑,或者进行产后瑜伽,帮你塑身燃脂,助你产后身体快速复原哦。

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