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你知道跑步受伤的原因?

关于跑步中出现的伤病困扰,让许多跑友十分头疼。尤其是在冬训期间出现伤病,影响正常的训练,对来年的竞技状态的影响很大,并且浪费冬训这个绝佳时期。

很多跑友在受伤时期,看到其他跑友水平在一步步的提高,心里难免会着急,可能就会出现带伤训练这种情况,结果导致就是伤上加伤。今天我们就来聊一聊跑步的损伤预防!

跑步运动损伤的特点

很多人在训练过程中都会或多或少的受到伤病的困扰,以至于出现阴影,就像篮球运动员崴脚后,就再不敢像从前那样毫无忌惮的突破或抢篮板一样,都会有所顾忌,无法施展身手。

首先我们大家要清楚的是,伤病是运动训练中非常正常的现象,也是很难避免的。许多优秀运动员也是时常伴随着伤病的困扰,重要的是自己要勇于面对伤病,有伤病很正常,只要能够做好预防和了解相关的知识,完全可以降低受伤概率。

跑步中损伤部位主要集中在下肢,常见膝关节、踝关节、跟腱、胫骨、足部。损伤程度相对较轻,突发性断裂少见,大部分损伤原因主要是慢性疲劳积累所导致的结果也就是运动后微细结构的损伤不断积累,最终形成慢性损伤,并且往往在于身体受力的关键部位,影响时间比较长。

只要避免大伤病(反复、持续,影响几个月或几年,对运动生涯影响很大),减少小伤病(两周内可明显好转),就基本达到损伤预防的目标。

找准易受伤的原因

跑步受伤的原因是多方面的,自身的原因主要是技术和力量问题:力量弱,特别是核心力量差,还有关键受力部位力量薄弱,不足以支撑你现在的运动强度;技术有问题,像脚跟重重着地、落地点超前等等。

当然,技术和力量是互相依存、密不可分的,比如前掌先着地、缓冲需要一定的脚踝力量支撑。所以提高自身能力,最重要的是了解自身特点,找准“致伤”的薄弱点。

非自身原因包括:准备活动和放松拉伸不够、训练超出自身承受力、恢复不足、或者训练不系统,以及冬天气温降低导致的跑鞋及场地太硬、身体温度降低、意外跌倒等等。

1、跑前热身不充分

热身不够充分是很多初级跑友出现运动损伤的主要原因,尽管我们一再强调热身的重要性,但很多跑友还是充耳不闻,尤其是在寒冷的冬季,热身更为重要。长此以往,低温对跑者跑步的影响也会无限放大,诸如跟腱酸痛等毛病慢慢的向你靠近。

2、跑后拉伸不认真

有不少人在对待训练课时,态度十分端正,认真并且高质量的完成每节课的训练内容。但对待跑后拉伸却抱着可有可无的心态,觉得拉伸太麻烦并且浪费时间。如果你也这样认为,就大错特错。

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