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哈尔滨霏瑜伽雨霏老师——十问实答!

★/1、为什么练完瑜伽混身酸痛,以前没有的是不是太累了啊?应该咋样练呢?

答:首先,如果很久没练习了,然后突然练习,或者当天练习强度太大,就会导致肌肉酸痛,这是客观原因。

还有一个原因就是练习时不要只用肌肉练习,还要学会用气去练习。气给你上提的力量,身体不会那么沉重,减轻肌肉的负担。如果氧气足够,肌肉就不会酸痛。

所以,要会呼吸,深呼吸,把气息带到肋骨、带到后背,甚至带到脚和手的末端。除了会呼吸,还要知道什么时候吸气什么时候呼气,比如身体延展、扩张、向上时吸气,身体扭转、缩短,向下时呼气。最后一点就是要用心去练,要专注,没有杂念,享受呼吸和体式的流动。

★/ 2、做一些体式时感觉膝盖窝的筋憋涨痛是怎么回事?

答: 那是因为大腿小腿后侧、膝盖后侧紧张,多拉伸腿后侧可以改善。

还有些体式需要髋关节的灵活,如果髋关节紧张会把压力带到膝盖,不要强迫身体进入还没有准备好的体式。

★/ 3、练习神猴式的时候,在后面的那一条腿是膝盖着地还是膝盖上方一点着地呢?

答: 这里并不是膝盖着地,而是大腿内侧努力贴地。

★/ 4、我的颈椎变直,无曲度,能不能做肩倒立,因为我每次做完肩倒立后觉得颈部很不舒服,还有疼痛的感觉。

答: 颈椎变直一般都会伴随着肩颈不适的问题,如果再去做肩倒立和犁式这样的翻转体式时,如果没有一定辅助方式,凭着身体的惯性进行,就一定会加剧这种姿势异常,加剧对身体的伤害。既然现在做完肩倒立已经会痛了,建议不要再练习。

★/ 5、劈叉可以很容易做到,但是横劈练习了很久还是做不到,请问那些动作对横劈有帮助呢?

答: 你要搞明白自己到底是为了习练瑜伽还是为了劈叉,人因为身体结构问题,开髋的时间长短都有不同。

而在瑜伽里类似于劈叉的体式不止一个,很多体式都需要灵活的髋关节和大腿内侧肌肉的放松,建议坐角式、双角式、束角式等着重锻炼髋关节的体式。

★/ 6、腰腹长肉速度特别快,有没有去除腰腹赘肉的体式可以练习的呢?还有最佳的练习时间是什么时候呢?

答: 女性因为生理原因,腰腹需要为生育提供足够的营养和血液供应 ,相比男性会较容易臀肌脂肪,所以平时多加锻炼是非常有必要的。

建议学习使用核心力量较多的体式,比如板式系列,早晨和傍晚都是非常好的习练时段。

★/ 7、低头党,有哪些办公室就可以练习颈椎的瑜伽体式呢?

答: 首先坐的时候尽量挺直腰背,驼背还会导致腹部肌肉的堆积,很影响体态。可以平视电脑,完全不需要低头。

双手背后十指交扣,双肩后展,胸腔上提打开;或者做扭转式的上半身动作。

★/ 8、我在做半月式时感到脚内侧筋拉伸着有点痛是为什么?

答: 半月式是一个单腿平衡体式,需要站立腿内侧往下用力,所以如果你大腿内侧本来就比较紧,那么会疼痛是正常的。

建议多练习阴瑜伽拉伸大腿内侧的体式,先练习简单的单腿平衡体式找到腿内侧的力量,比如单腿树式,单腿上提手抓大脚趾式。

★/ 9、因为一些因素,导致睡眠质量很差,有哪些瑜伽体式可以在睡前练习,能够助眠,改善睡眠质量的呢?

答: 睡前尽量避免让身体兴奋的“阳”性体式,比如后弯、倒立类。可以习练,内收的体式,比如前屈、扭转、开髋类。

★/ 10、我练乌鸦式好长时间了,还是做不好,手倒立,脚不能离开墙,好难啊,请问能有什么好的方式练好手倒立?

答: 试试乌鸦式能不能伸直手臂,这个才是手倒立中需要的力量之一。

如果你已经靠墙练习手倒立很久了,建议你反过来练习,也就是面对墙做手倒立,其他不变,只是脚背贴墙,大腿、腹部、胸腔离墙,身体一条直线,这个更挑战你的力量,可以尝试一下!

霏瑜伽修心塑形(雨霏老师)

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