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减肥,有比不掉称更恐怖的事

最近很多小仙女跟我唠叨说减肥总是不掉称

问瘦身师怎么回事

瘦身师今天就索性和大家说道说道

减肥为什么不掉称

首先,确认自己是否到了瓶颈期

如何确认是不是平台期,先来瞧下面三种环境:

1.和减肥初期吃的一样多,食品的种类也没有太大变革,体重却没变动!

2.仍然坚持的做运动,体重都没有太大的升沉!

3.连续一个月了甚至更久,体重仍旧没有变化!

如果你现在你以上情况全中,那么很不幸,你可能出现了减肥平台期!

什么是减重平台期?!

平台期即减肥停滞期,人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能源的完全耗竭,所以当身材感觉到自身受到威胁时,就会停止减重行为,让体重维持到一个稳定的状态,是正常的人体生理保护机制。

当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重和围度就不再有变化了!

平台期出现的原因和时间

减肥就是要打破原先的代谢,让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候,或体重取得明显下降(1-3kg)后,出现体重下降减缓、甚至反弹!

因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动,身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短,一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破,继续进入下一阶段的快速减重。

真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后25-40天期间,人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯,体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡,因此平台期就随之而来。

这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的,但最短也会出现一周左右,也是减肥者最容易放弃的一个时期!!

如何突破平台期?

如果按照正常逻辑思维,想要快速打破平台期,应该增加运动、减少饮食来刺激身体才对!但实际上,减肥期间的饮食摄入已经持平于身体代谢所需的能量,如果再刻意减少摄入→增加锻炼力度,有可能你会陷入越减越胖的死循环。

所以在平台期, 营养均衡、摄入足量的蛋白质,才是突破平台期的正确打开方式。作息、运动规律,帮助身体获得充足营养,加速新陈代谢。

打破平常的运动方式

在平台期期间,可以用一些不一样的运动,来加速突破这个状态。如果平时的运动习惯是先有氧再无氧,不妨颠倒!如果平时习惯一三五运动不妨改为二四六!如果平时健走慢跑的可改为动感单车!如果没有加餐的习惯,不妨尝试把一天的食物份额等分为五顿,少食多餐、多食热汤热饮刺激身体代谢!如果没有睡前伸展拉伸的习惯不妨增加适量的睡前床上运动。

总之,打破固有习惯,让身体避免惯性!

保持心态的平衡

很多人明知欲速则不达,却希望能在短短的一个月内焕然一新、达到脱胎换骨的改变,往往在一开始极尽所能!

其实,我们瘦身的目的并非为了体重秤上的数字,而是为了更紧致的身形、能够套入更小易码的衣服。如果每天能显而易见的感受到身体逐渐变得紧致,何必每天追求数值的变化。

平台期是每个减肥的人必经之路,想要更完美的身材,就只有突破它,而不是被它打败,加油,为了美丽身材!

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