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减肥的错误方法,都在这里了!

总有朋友在后台提问:瘦身师,我每天就吃这么点,减肥你看行吗?balabala...哎,心累,瘦身师说那么多次了,不能节食!

那么还有什么减肥人士常犯的错误呢?今天我们来盘点一下!

1、只吃单一食物

减肥最忌讳的一种方式

就是:“an apple a day keeps the doctor away”

早餐酸奶面包,午餐酸奶面包

晚餐不吃,连续一个礼拜,也许你会瘦下几斤

但是这种方法绝对会激发你体内饥饿因子

时间久了,就会呈现爆发式,引起暴饮暴食

而且得到的是极度疲劳、营养不良

流失肌肉以及面黄肌瘦

2、不吃淀粉

如果长期不吃淀粉,确实会瘦,

因为淀粉的热量通常较高,

但也很容易变成极低热量饮食,会导致体内功能失调。

而且当热量不足时,

身体很容易会拿蛋白质来燃烧,也就是肌肉,

所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。

所以一定要吃淀粉

但要吃好淀粉,复合性的碳水化合物

如地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类

都是好的复性碳水化合物来源

3、一天只吃一餐

范爷很多闺蜜很多都采用这种减肥方法:

早餐不吃,午餐吃得饱饱的,晚餐不吃或用个水果代替

一天里是不可能一下就消耗掉1500卡的

能量的使用是整天慢慢的

如果你一下子吃进了大量的热量

身体并不会把他分散到一天去利用

处理不了的热量和糖分

都会化成脂肪储存起来,变成肥肉!

一天只吃一餐,初期虽然会瘦,但最后会越吃越肥

4、过度紧张,求瘦心切

体重控制是一辈子的事情

有些人求瘦心切,做的太极端

例如只吃水煮的食物,不加油不加调味

其实减肥不用事事要求做到100分,

你在外面聚餐,就通过细嚼慢咽降低吃的速度,

饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感,

饭后再适量运动消耗多摄入的热量。

5、少吃多运动

这大概是所有人都听过也用过的减肥法

少吃多运动是不会瘦的

因为少吃就已经没有能量了

还多运动,那更惨

一个已经没有足够能量的身体

还多运动的下场就是肌肉快速流失

虽然会瘦的很快,但那大部份都是流失水分和肌肉

代价就是一旦恢复正常饮食会快速复胖回来

6、运动了就不节食

其实,通过大量运动也可以使你变瘦

但运动后大吃更会令你反弹

假如你每天跑30分钟,然后不注意控制饮食

你会感觉越运动越胖,因为这30分钟

最多让你消耗300~350卡的热量

更何况很多人一个礼拜只坚持了几天

甚至30分钟都不到

这个时候如果不控制饮食

随便吃一下就把运动的热量扺消掉了

这些错误方式,

你记住了吗?

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