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最有效缓解打鼾的瑜伽体式,让你和枕边人都睡个好觉!

我们都认为,睡觉的时候我们的身体处于最放松的状态,整个人得到充分的休息,能量得到回收。然而,当代人紧张忙碌的生活,巨大的压力会打破我们身体的平衡,尤其经常熬夜加班或是作息不规律的人群,身体健康就会出现问题。

相信很多人都有过这样的经历...忙碌了一天,终于躺在床上准备睡觉的时候,更多是在刚要入眠的时候,旁边人的呼噜声打破了所有的睡意,顿时情绪烦躁到极点...甚至会对这个人产生嫌弃、恼怒、或是厌烦...

此时,请换位想一下,如果我们是彼此的话,自己愿意打呼噜来打扰到枕边人吗?而且这样的呼噜声听起来总有随时可能窒息的感觉...

其实打呼是我们的身体发生故障的象征,主要是睡觉的时候呼吸不畅。打鼾会使我们的睡眠质量大打折扣,所以为了枕边人(或是为了也被打呼噜困扰的自己),我们需要采取一定的措施去预防和治疗它。

首先,我们要了解人为什么会打鼾?

打鼾是睡觉时由于呼吸受阻舌与软腭颤动而产生的粗重的声音。由于打鼾者的气道通常比正常人狭窄,白天清醒时咽喉部肌肉收缩使气道保持开放,不发生堵塞,但夜间睡眠时神经兴奋性下降,肌肉松弛,咽部组织堵塞,使上气道塌陷,当气流通过狭窄部位时,产生涡流并引起振动,从而出现鼾声。

严重时呼吸可以暂时停止,从而影响人的身体健康。更可怕的是,打鼾是一种普遍存在的睡眠现象。

其次,打鼾的主要症状主要有哪些?

睡眠质量差、嗓子痛、注意力不集中、晚上呼吸不畅、夜晚胸闷胸痛、高血压,长期下去还会影响记忆力。而引起打鼾的愿意也是多样化的:鼻塞、饮酒、抽烟、药物治疗、睡觉呼吸暂停、软腭和舌体肥大、肥胖以及扁桃体肥大等。

最后,如何治疗?

合适的姿势,合适的呼吸和合适的休息是缓解打鼾的关键。另外,由于瑜伽是对全身关节以及神经的舒展,在身体伸展的同时会加强呼吸与肢体的协调性,主要有预防和纠正呼吸方法的作用。

瑜伽体式练习可以加强肺部功能,使呼吸更顺畅,特别是倒立后倾的姿势可以加强呼吸系统,因此,这就在一定程度上,从最直接也最健康的角度帮助我们缓解打鼾现象。

那么,现在就铺开瑜伽垫,在睡前和小编一起练习下面这几个缓解打鼾的体式,然后睡个好觉吧。

狮吼式

该体式可有效去除咽喉黏液,让呼吸更通畅。练习狮子式时应从嗓门处发出声音,这样气流就会有力摩擦到喉咙部位,此时粘液会伴随声音排出体外。另外,由于狮子式可以锻炼甲状腺和颈部,这也有效减轻打鼾的发生率。

切忌,喉咙发炎者不要做狮子式哟。还有,不要因为体式颜值欠佳就放弃,狮式的功效真的很不错!

莲花座

这个体式会加强小舌的力度,使气管内的气压保持平衡。深入的呼吸,更能增强心肺功能,让呼吸更为通畅,打通鼻腔的呼吸通道。

各式倒立

好处:按照瑜伽经典理论,身体颠倒时,整个身体的血液和激素的循环会变得更好。有助于耳部和眼睛疾患的缓解,减轻紧张和压力引起的头痛和偏头痛,缓减失眠。最最重要的是,它可以预防扁桃体发炎,保持鼻子畅通。

另外,生活中也 有一些缓解打鼾的技巧,例如降低枕头高度、调整睡眠姿势、清淡饮食、少食甜食、戒烟酒、加强身体锻炼以及保持规律的生活习惯等等,都可以缓解打呼噜的症状。

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