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因为很想要腹肌,所以哪8个大坑千万不要踩?

告别一块腹肌!

谁会不想获得6块腹肌,可事实上,真能看见6块腹肌的少之又少。更奇怪的是,说到腹肌训练的时候,大多数人的“常识”都是那么无用,甚至有些训练是没意义或者带出相反的效果。所以,现在要告诉一堆不知道,或者不愿意接受的“事实”。

第一坑:盲目崇拜平板支撑

平板支撑是一种等距动作,实际上不涉及任何运动。诚然,平板支撑的确可以激活大量的肌肉纤维,但是它并不会让你练出腹肌或者刻画腹肌线条。如果你想让腹部增加肌肉,平板支撑并不能做到这一点。

打个比喻,想用平板支撑来练核心肌肉,就好像想用举起个罐头来训练二头一样。你需要使用等张运动来训练腹肌,简单来说,等张运动就是利用肌肉收缩以对抗阻力,这样才能练出想要的6块腹肌。

当然,平板支撑可以增强身体的抗旋转能力,但是这种做法并不会给你带来让人称羡的腹肌。所以,把平板支撑作为核心训练的一部分,但是不要再抱有它可以为你带来腹肌这种不切实际的幻想。

第二坑:腹肌训练减少腰围

很多人认为腹肌训练可以减少腰围,是一直令我费解的地方。对力量训练不理解,却相反地认为使用力量训练,或者抗阻力训练就可以让腰围变小呢?

腹肌也是肌肉,它们在抗阻力训练中生长。当然,腹肌练得好,就算腰腹间有脂肪,你也可以隐隐约约看到它。

你不妨试试高位下拉下的卷腹。坐在高位下拉器械下,抓住杆子,就像要练高位下拉一样。然后深呼吸,尽可能地吸气,感觉腹部挤压到脊椎一样,然后再吐出空气

并放松。

当然,这样的动作并不能减少你的腰围,只是增强你的腹部控制的能力,你会下意识地在任何时候都保持收腹,给人一种别人觉得你腰很细的错觉。

第三坑:腹斜肌频繁地训练

如果你是竞技比赛的运动员,清晰甚至强壮的腹斜肌一定是你其中一个目标。它们是力量的象征,腹斜肌可以协助你把球扔得更远,或者做一大堆其他功能性的动作。但如果你只是想腹肌符合健美审美的角度,把腹斜肌练得太大会适得其反。

腹斜肌太大,想打造成V字形上半身的你就会很尴尬,因为会你把自己练得更像个水桶。

实质上,这跟你的训练程度来决定。合理训练腹斜肌会让你看起来像个罗马角斗士,上半身呈V字形。同样情况也可以发生在女生身上。如果女生拥有训练得当的腹斜肌,除了身体强壮又协调身体其他肌肉的功能性发展,也维持完美的腰臀比,让男人神魂颠倒。

沉迷于训练腹斜肌,就像有些爱好者会不断做训练腹斜肌的动作,这并不是一件好的事。腹斜肌同样也是肌肉,如果你训练过度,它会变得过大,这会影响身体的比例,也是大多数人最不想看到的事情。

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