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睡前拉伸3分钟,睡的香,排毒通便,一觉醒来腰也细了!

有人说,拉伸是最好的健身运动,健康首选

确实是这样,因为,拉伸能加肌肉的活性

增加肌肉延展性,减少运动中受伤的几率

同时,还增加关节的活动范围

增加柔韧度,对于上班久坐族来说

缓解一整天的肌肉酸痛,再好不过啦~

一天下来,晚上总是有些疲惫

如果你没有运动,那更甚

我想,那给姑娘们来几个简单的拉伸动作吧

让大家睡前拉伸,练习完毕美美地睡觉

隔天起来不仅不犯困了,连皮肤都有光泽了!

1、侧身拉伸

这个拉伸动作非常简单,每个人都可以经常做。

>简易盘腿坐姿,让双腿尽量贴住地面。

>吸气,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左侧。

>呼气,身体向左侧倾斜拉伸,

当你越往下,对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

>拉伸1分钟后,换另外一侧重复。

2、牛面式拉伸

>简易盘腿坐姿,曲右臂,置于肩膀上方,接着,曲左臂,将其背到后背。

>双手互相勾住,保持这个体式1分钟,正常呼吸。

>保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。

>接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。

3、胸部拉伸

>坐姿,双腿伸直向前。

>双手手掌置于身后,指尖指向你的臀部,手指完全张开。

>身体向后压,肩部打开,挺胸。

>保持这个拉伸动作1分钟。

4、 卧脊柱扭转

>双腿伸直,曲右腿,双手抱住将它往胸部方向压。

>接着,躯干不动,将右腿往左膝外侧压。

>保持拉伸1分钟,慢慢回到起始动作,换另一侧重复。

最后

希望你们每天晚上都能睡个好觉~

(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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