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冰敷:多么痛的领悟!

膝盖疼痛怎么办?冰敷一下。

脚踝崴了怎么办?冰敷一下。

小腿肿了怎么办?冰敷一下。

冰敷确实是个好的方法,它有助于减轻疼痛,缓解炎症,促进康复。

但是如果冰敷不当,有可能会损伤冰敷处周围的肌肉组织,阻碍损伤愈合进程,甚至产生更严重的损伤。

在学会正确的冰敷之前,我们先了解一下软组织发生损伤后机体的病理变化过程。整个急性软组织损伤愈合过程大致可以分为早、中、后三个时期。

早期:又称急性炎症期,指伤后12或24小时以内,组织周围和局部出现红肿热痛以及功能障碍。

中期:指受伤24或48小时以后,出血已经停止,急性炎症逐渐消退,但局部仍有淤血和肿胀,此时肉芽组织形成并开始吸收,组织开始修复。

后期:损伤基本恢复,肿胀和压痛等局部征象也已经消除。

冰敷的原理

冰敷的使用最好是在伤后的12到24小时以内,由于损伤的发生机体会出现一系列的应激反应,如局部充血,机体释放组织胺(可使血管扩张产生局部水肿)以及其它致痛因子。

冰敷有以下几个作用:

冰敷使可以促使毛细血管收缩,降低伤处毛细血管壁的通透性,减少血浆渗出进而减缓红肿(因为肿痛是因为组织液增多造成的);

对表皮神经末梢有麻痹作用,可以缓解疼痛;通过降温从而降低局部新陈代谢速率,并改变组织的反应过程,如减少以及减缓组织胺的释放,减轻组织对疼痛的敏感性;减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成;减少氧自由基的释放等等;冰敷还可以降低伤口温度,抑制病原体的活动,减少感染机率。另外,在创伤后的第一个24小时之内,微循环障碍以及由其继发的组织损伤反应并不明显。岁冰敷要尽早,而且要持续一段时间。

以下是冰敷指南,让你对冰敷有一个全面清晰的认识;

1、跑后尽快冰敷。无论伤痛是急性还是慢性,你到家后就需立即对受伤处冰敷。立即敷在患处的冰块能够缓解肿胀,开始促进患处康复,国外已经很流行(这也是汉马为何会取得这么多跑友认可的主要原因之一)。

2冰敷理想的时间是15到20分钟。如果冰敷的时间少于10分钟,那么只是给皮肤降温,而对皮肤下的肌肉组织不会有太大影响。为了使冰敷的好处最大化,应该每天冰敷5次,各次间60分钟。这样可以使组织温度保持很低,使炎症最小化,避免肌肉与韧带粘连。

常见的冰敷种类有哪些?

1、冷喷雾:冷喷雾最快速的制冷方法。多用现成的冷镇痛喷雾剂(氯己烷等)作局部喷射,这种器材目前在很多体育用品商店或则医药商店均可买到。

使用方法:将喷雾剂与皮肤垂直,距离30-40厘米,喷射8-10秒,至皮肤出现一层“白霜”。根据病情停止喷射20秒后可再喷射,建议现场处理时使用不超过3次

2、 冰桶

冰桶适应于肢体远端损伤。

使用方法:在冰桶里加入冰水,将肢体如下肢浸在桶里,这样就能使整个患部得到冰敷,注意要用弹性绷带等进行压迫,尽量不要让肿胀外露。

3、冰袋

使用方法:用冰水混合物做介质的冰袋,要适当多放一点冰块,初次使用冰袋,可以在冰敷部位垫一条薄毛巾,不要包裹冰袋,冰敷一般维持15至20分钟,所以最好让冰块的量要能保持20分钟左右融化掉。

对有骨性突起的部位冰敷(比如腓骨小头、胫骨结节、股骨内上髁等)要严格控制冰敷时间,而且最好不要直接将冰袋接触皮肤,以免冻伤。

如何选择冰袋:

现在市场上可以买到的冰袋体可以分为两种:含冰冻介质和不含冰冻介质的。含介质的类似于车载冰箱中的冰盒,其冷容量可以达到同体积冰的6倍。这种冰袋一般在冷藏和保鲜时使用,方便高效,但由于初始表面温度过低且不恒定,用于肢体冰敷时效果并不好,掌握不好规律可能会引起冻伤。相比之下,不含介质的冰袋效果较好,利用冰水混合物作为介质,这种冰袋表面温度恒定,作用持久。

(含冰冻介质)

(不含冰冻介质)

除了去市场上买冰袋,还有一种更为经济的方法:自制冰袋。

超市购买中号保鲜袋(每次用两个),冰块(冰箱冰格自制),自来水。

使用方法:1、一般用1份冰+2份水,冰水混合后占冰袋容量的1/2即可。2、封口时,先把空气排出,在接近袋口的位置打结,不要太紧贴水面打结。这样有两个好处:

①冰袋不会是鼓鼓的,放置时不易滑落;

②增大冰袋和皮肤的接触面积;

3、封口扎紧后,外面再套一层保鲜袋。

虽然,冰敷、热敷都是居家生活就可DIY的基本治疗,但该冰敷还是热敷?怎么做?最好还是先咨询一下医师或者专业人士!

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