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明明想增肌,怎么老被人说胖了啊?!

「哎,你不是在健身吗?怎么感觉你变胖了?」

「你不是一直在健身吗?怎么越练越胖?」

「听说你现在健身?怎么感觉没瘦?」

每次听到别人问这几句的时候,我估计大部分人都有种想手刃对方的心理。

但生气归生气,事实是,你确实没瘦啊或者说变胖了啊....

其实关于这件事,最主要的问题在于两个人之间有沟通障碍——你的朋友可能对健身这件事有些误会。

大部分人对健身都有一个根深蒂固的误解:那就是认为健身的目的就是「瘦」,总之你健身没变瘦就不对。

这误会真是深了......

健身的目的要是只有瘦,我估计练到最后大家都成纸片了。再者说了,你让那些想通过健身练壮的人情何以堪?

健身除了能让人变瘦外,它还有另外一个重要作用,就是让你变得更加强壮,增加肌肉量。

「哎,你不是在健身吗?怎么越练越胖?」

下次再遇到这么问的, 你可以回他/她:「正增肌呢」~

「我不知道你这增肌增了个啥,我就觉得你变胖了!」

「@#$%$%$。.。」

现在问题来了?

一、增肌为什么会伴随着变胖?

很多健身爱好者都有一个最苦恼的问题,打算增肌,结果肌肉没涨多少,反而增成了一个胖子?

咋说呢,变胖是增肌的一个原罪,你很难完全避开它。这就要从增肌的原理讲起:想让肌肉生长的话,首先得让肌肉觉得目前的肌肉量不够用了,它才会去涨。

如果肌肉能说话,大概是这么个意思?

肌肉:「主人太二了,天天去健身房这么用我,我快撑不住了,我得变大点才能经得住他这么折腾。」

经常性地使用肌肉,人体就会主动地增加肌肉来预防你下一次艰苦的训练。也就是说,你的肌肉必须要经常性地遭受训练刺激,它才会生长。

在微观层面上讲,你每一次训练,其实都是在对肌纤维做破坏,这个破坏会通过之后的饮食和休息来恢复。但人类为了预防下一次艰苦的训练,它会倾向于修复得比之前更多一些,这就是「超量恢复原理」——你的肌肉能越练越大的原因。

你说的我都懂,但这和变胖有毛线关系?关系大了。

我们都知道减脂的基本原理是「消耗>摄入」,只有当你的日常消耗大于日常摄入了,你才会减重。所以从最朴实的角度分析,如果想增肌,那只能「消耗<摄入」,要不你拿什么来修复和增长肌肉呢?

说白了,想增肌就得「多吃」,要主动地制造一个「热量盈余」,你的肌肉才有生长的可能。

但最大的问题是,你没办法精确地知道大概要吃多少才能最大限度地生长肌肉却不长脂肪。

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