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专家说70岁运动也不晚!老年人该如何正确运动?

人人都知锻炼好,但人老了往往力不从心,特别是上了70岁的人连做家务都有点困难,更别提运动了。这个岁数的老人,绝大部分都有骨关节病,尤其膝盖不好的特别多。他们连走路都困难,更别提出来锻炼了。

高龄老人锻炼存在很多问题

有数据显示,75岁以上老人超过半数每周锻炼少于30分。而专家指出,锻炼减少将增加老年人患关节炎、糖尿病、老痴等疾病的风险

老人锻炼要么运动量不足,达不到锻炼的效果;要么动作不规范,造成额外的身体损伤。还有的老人容易走进误区,比如盲目追求运动量,听说走路好,就每天必须走上1万步;有的老人天天早起爬山,结果给膝盖带来不可逆的损伤。

运动从来不言迟

不管多大岁数都要适当运动,为生命注入活力。

有氧运动能改善老人的心肺功能,对心血管疾病、肥胖、内分泌疾病、神经系统疾病等都有一定的改善作用。适度的无氧运动能增加肌肉含量,身体更为强壮,能够抵御疾病的侵袭,降低骨折风险。

建议高龄老人根据自身情况,选择适合自己的锻炼方式。有氧运动可以选择游泳、健步走等。70岁老人有氧运动后的心率需达到90次/分钟。走路也要适可而止,老人每天走6000~8000步即可。不推荐老人爬山、爬楼梯。

瑜伽、健身气功(包括太极拳、五禽戏、八段锦等)都比较适合高龄老人。最好请专业人士指导,以免动作变形,反而拖累身体。

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