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跳绳10周,体脂下降6.3%!长期坚持跳绳会怎样?

在网络上能看到这样一句话:跳绳10分钟等于跑步半小时。

这句话,说对也对,说错也不错的理由。不能绝对认为跳绳比跑步消耗热量多,因为强度和运动速度直接挂钩。如果跳的慢,而跑得快,跑步不一定比跳绳燃烧的热量少。但一般情况下,跳绳半小时要比跑步半小要累得多,跳绳确实是有效的减脂方法之一。

最近国外一个叫Sam的小哥,使用跳绳和一些徒手训练,在10周内达到了瘦身的效果。据称在训练期间,在保持正常简单饮食之外,没有采用跑步、骑行、游泳甚至走路训练法。感受下他训练时的视频剪辑。

通过10周,也就是两个半月

体脂含量逐渐下降

腹肌开始越来越清晰

刚开始跳绳时VS结束10周训练

如果你有一定的运动基础、具备一定的体能,

可以用跳绳做一套HIIT训练

1、一分钟双脚跳

2、20次箭步下蹲(每边腿10下)

3、一分钟跑跳 (就是像跑步的那样)

4、10组俯卧撑(女性可以做跪式俯卧撑)

5、一分钟双腿跳

6、30秒平板支撑

7、1分钟跑跳

以上循环做2-3轮

新手:

对于没有运动基础的人,跳绳强度应该循序渐进,比如按照下方计划进行。

1、初学时,仅在原地跳1分钟

2、3天后即可连续跳3分钟

3、半个月后连续跳上10分钟

4、1个月后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次)

5、然后逐渐增加时长,直到一次连续跳上半小时。

提示:

初学者刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。当你越来越熟练,技术和体力都越来越好后,运动的强度就需加大。剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。运动前要做几分钟身热,在最后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

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