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健身 | 健身常识普及下篇——如何降低体脂率

如何减少体脂率呢?

当然是HIIT

接下来给大家带来一套动作

让你快速燃烧脂肪!

一、初级篇

NO.1抱头深蹲

动作要领:20~30次

NO.2俯卧撑

动作要领:15~20次

NO.2 两头起

动作要领:20~30次

上述动作每个一组

可做2~3个循环

二、中级篇

NO.1 哑铃蹲跳

NO.2 V字拳击

NO.3 弓步哑铃弯举

每个动作30秒

休息20-30秒

然后做下一个动作

重复至少4个循环

三、高级篇

NO.1 开合跳

NO.2 弓步跳

NO.3 高抬腿

NO.4 波比跳

每个动作完成60秒

休息60秒

重复4组

上述动作

可以孤立成计划

也可以交替组合进行

大家快练起来吧!

编 辑 | 雷婉茹 杨祉譞

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