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女生练多久可以看到马甲线?

先来了解什么是马甲线

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

从以上介绍可以知道,要想拥有马甲线腹部必须没有多余赘肉,以及提高腹肌的维度和分离度,满足这两点可以说腹部自然会出现性感的马甲线。

之前爱健身有推送过《体脂多少可以看到腹肌?》这篇文章,文章中写到女性体脂低于23%左右就可以看到马甲线,具体请看下图:

女生练多久可以看到马甲线?

关于多久练出马甲线还是因人而异,这主要跟你自身的练习水平、训练强度、饮食情况等有关。

比如,之前爱健身推送的文章《体脂多少可以看到腹肌?》中,国外有健身基础的肌肉男,他用50天甩掉体脂露出腹肌。

而没有训练基础40岁有啤酒肚的胖大叔,用了一年时间减掉体重并降低体脂露出腹肌。

因此不管怎样,要想练出马甲线,坚持是第一位,能坚持下来以及控制好饮食基本上马甲线也就出来了。在这里值得要说的是,不用太焦虑,马甲线是水到渠成的事。

如果你很努力,就不要为此焦虑

现实中很多健身的朋友们在刚开始总是会怀疑自己,我都坚持练了1个月,为什么身体还没有变化呢?

其实说真的,很多健身的朋友不论是在训练,还是在饮食上都很努力。然而最终导致他们放弃的原因往往就是焦虑。因为越是急着要结果,越是没有耐心去坚持,最终选择了放弃。

女生练马甲线,要知道自己想要的是什么

对身体健康的女生来说,练出马甲线不是为了生存、生计,也不仅是为了健康。它是提升你的生活品质,让你拥有更强的自信心,遇见更好的自己。所以,这些无关生存、生计、健康的训练,你可以选择享受这个过程,大可不必为此焦虑。

女生怎样练出马甲线?

这个主要从两个方面着手,一是减少身体多余脂肪,可以从日常的饮食控制上着手,具体怎样安排自己的饮食,可以点击阅读《减肥期间这么吃,没有不瘦的!》这篇文章。

其次就是在日常的训练中增加有氧运动,比如在每次力量训练后,再进行至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳等。

二是提高全身肌肉质量和含量,目的是为了提高身体的代谢率消耗更多热量,以及适当增加肌肉的维度,让肌肉线条更明显、更性感。

女生的力量训练同男生一样,只要男生可以练的,女生都可以练。全身各部位训练可以至爱健身公众号对话框,回复关键词“胸部、腿部、肩部、腹部、臀部、手臂”等,系统会自动发送给你。

为了练出更性感的腹部马甲线,增强腹部肌肉的训练也是不能少。最后,分享一套虐腹动作,请根据自身训练水平,将整套动作做1-3个循环。动作与动作之间尽量不休息,一套动作结束后,休息2-3分钟。具体动作如下:

动作1

平板直臂+屈肘 10-20次

动作2

仰卧撑交替摆腿 左右各10-20次

动作3

仰卧反向卷腹 10-20次

动作4

直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作5

直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次

动作6

平板支撑右转体 10-20次

动作7

平板支撑左转体 10-20次

动作8

仰卧交替举腿 左右各10-20次

动作9

仰卧卷腹 10-20次

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