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欧洲旅游回来怎样倒时差呢?

出境旅游的时候势必要坐飞机,可是长途飞行已是无比疲惫,再加上倒时差,每做一次越洋飞机总要痛苦好几天。虽然对于倒时差没有灵丹妙药,但是学会这十五条倒时差的小妙招,痛苦却能减轻不少。

为什么有时差?

因为世界划分为24个时区。你每飞行15个经度,时间就会变化一个小时。向东要加一小时,向西则要减一个小时。因为穿越不同时区,你身体的生物钟被打乱,那么时差反应就出现了。

时差会出现多种症状:最明显的就是睡眠紊乱,大半夜睡不着,大白天总犯困。然后还有头疼,疲惫,腹泻或便秘等等。

那么,怎么搞定时差问题呢?下面这15条小妙招帮你忙!

出发之前

1.提前改变作息时间。如果往西走,那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走,就试着每天让自己早早上床。

2. 戴墨镜。为什么戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜,减少接触到自然光或灯光,能帮助你适应新环境。

3. 选个中间站过度。与其买non-stop,你不如在订票时选择one-stop,中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。

4. 保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化,保持心情平静,别紧张别害怕,慢慢的适应新生活,时差也就自然而然调整好了。

在飞机上

5. 纪录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息,记录下自己的吃饭睡觉时间,努力把生物钟拨过去。

6. 谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法,因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。

7. 多喝水。脱水会让时差症状加剧,记得让身体保持充足的水分,而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。

8. 让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦,如果有条件,尽可能的伸展双腿,穿舒服的鞋子,带上眼罩,听听轻柔的音乐,让自己放松下来。

9. 动起来。在飞机上,没事走一走,伸展一下胳膊手脚,让自己活动起来,别总窝在座位里。

到达之后

10. 第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

11.如果往西走,多在清晨去感受初升的太阳,傍晚就尽量少接触夕阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。

12. 如果往东走,反之,别看太阳升起了,去看看落日斜晖吧。

13. 固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间,至少睡四个小时,然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。

14. 短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天,那就不要变了,像在家一样作息,省的还没倒过去又要倒回来,遭遇双重痛苦。

15. 找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹,把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回。

好啦,最后,万豪还有两个提议,对于体质敏感的伙伴们,时差不光是身体问题,更多是心理因素。

如果不放心,那就把眼罩、褪黑素药片都实实在在地准备好,该吃吃、该戴戴,心理放松,也能帮助倒时差!

另外,这招基本是旁门左道,小伙伴们谨慎使用。比如:既然时差是生物钟问题,那干脆别养成生物钟了……既然时差是心理问题,那把行程排的忙成狗,就没工夫担心时差了……

每个人身体体质不同

大家还有什么好的经验和办法呢?

留言交流一下呗!

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