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这篇文章告诉你为什么健身的人都说“三分练、七分吃”

对于健身爱好者来说,每天都需要补充大量的蛋白质,那样会增加你的肌肉量。蛋白质对于每个人都是必不可少的,但从对于健身的人更是十分重要的营养。在健身的过程中,人们普遍都会遇到类似这样的问题:在健身训练中体能不足,训练后疲劳难疼痛、减脂效率缓慢等。如果用运动营养的方法解决,可以有三大对策——系统补糖、及时补肽和杭氧化剂。

有很多研究发现,在健身训练前摄入蛋白质类的补剂,会提高肌肉蛋白质的合成速度。如果选择在训练后补充蛋白质,推荐选择乳清蛋白,因为训练后身体内合成蛋白质的速率会有所提升,如果在这个时候食用分解较快的乳清蛋白,可以迅速提供合成蛋白质的氨基酸。所以给大家推荐一些控制热量摄入,有利于瘦身的运动营养食品:

1、乳清蛋白

摄取充足的蛋白质可以提高人体的新陈代谢水平,会使得人体每天多消耗150~200千卡的热量。而在蛋白质之中,乳清蛋白还是一种低脂肪,低胆固醇的优质蛋白质。它可以有效减少人体的脂肪摄入,促进身体代谢,同时还可以防止减脂对肌肉造成的流失。

2、膳食纤维

纤维就是所谓膳食纤维,膳食纤维主要是指来自植物性的食物,是非淀粉多糖的多种植物物质,可分为水溶性纤维和非水溶性纤维两大类。膳食纤维虽然不能被人体消化吸收,但具有较强的吸水功能和膨胀功能,使人产生饱腹感并抑制进食,是维持人体健康必不可少的一类营养素。

3、左旋肉碱(L-肉碱)

左旋肉碱是一种类似维生素的营养物质,它是能促使脂肪转化为能量的类氨基酸,在促进身体内脂肪燃烧的过程中发挥重要作用。服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时,不减少水分和肌肉。在人的身体内人体内可以合成少量的左旋肉碱,其余可从日常饮食中获得,但值得注意的一点是,一般人做多只能从膳食中吸收50毫克的左旋肉碱。即使是这样,左旋肉碱也只是一个辅助工具,想要减脂的小伙伴,还是要多做健身运动为主!

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