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靠平板支撑减肥练马甲线?真相是......

平板支撑可以减肥,减肚子吗?

这要看减肥这个词如何来定义,严格意义上说只有是运动,任何运动都能减肥,相比起坐着、躺着而言,是有减肥效果的,但是相比较其它减肥方法则要弱很多。

有数据已表明,以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡,比跑步要少很多(约544大卡)。而减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。

因此,即使有人能每天做平板支撑一小时,要减掉一磅脂肪也要20天左右。更况且,多数人平板支撑顶多只能做几分钟而已,有谁能做到一小时呢?所以单靠平板支撑来练减肥效果微乎其微,所以可以这样说,只靠平板支撑减不了肥。

平板支撑越久腹肌越牛吗?

其实并不是,大多人的行为过度神话了平板支撑的作用,一说到核心训练,健友们的脑海里定会其实平板支撑并非核心训练的全部。

平板支撑属于一种静态练习,只是基础的核心训练手段中的一种。

平板支撑主要训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌,此部位与其他肌肉不同的是,它的收缩并不能产生运动,而是增加腹压,以恒定的腹压维持躯干的稳定性,支撑人体脊柱。

但脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干部腹横肌的参与,还需要躯干两侧肌肉和躯干后补肌肉以及躯干下部盆底肌等肌肉部位的参与。

所以说,在健身训练中加强核心训练没错,但核心训练并不意味着只练平板支撑。

在平板支撑中并非撑得越久越好。平常支撑撑2分钟足以,如果在2分钟内能够轻松、不发抖的完成这个动作,说明你的核心稳定性不错,可以尝试更多动态平板支撑。

静态标准平板支撑评价

你的核心有多强呢?

国际上,通常采用八级平板支撑来评价核心强弱,能完成的级数越多,说明你的核心就越强。

1级

普通平板支撑

维持30秒

(总时长:30秒)

2级

左手悬空,三点平板支撑

维持15秒

(总时长:45秒)

3级

右手悬空,三点平板支撑

维持15秒

总时长:1分钟

4级

左脚抬起,三点平板支撑

维持15秒

(总时长:1分15秒)

5级

右脚抬起悬空,三点平板支撑

维持15秒

(总时长:1分30秒)

6级

左脚和右侧上肢悬空,仅用右脚和左肘关节支撑

维持15秒

(总时长:1分45秒)

7级

右脚和左侧上肢悬空,仅用左脚和右肘关节支撑

维持15秒

(总时长:2分)

8级

回到平板支撑状态

维持30秒

(总时长:2分30秒)

8级平板支撑通过8个连续动作来评估你的核心稳定性,8个动作连续做,中途没有休息,看看你的总时长是多少,例如:你做到1分30秒,那么就是5级的核心力量水平。

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