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BiggER独家定制性感翘臀训练计划!

你是不是一个“坐”班的人?汽车电脑时代,久坐引起的问题越来越普遍,越来越多人因为久坐不动,臀部变大影响美观;更严重的是压迫臀部肌肉软组织,肌肉长期受压缺血后,新鲜血液供应不足,养分、氧分缺乏,有害物质的堆积,会引起肌肉劳损病变。今天比戈疲劳松解术将继续为您的健康保驾护航,特别推出性感翘臀训练计划。

放松动作一:泡沫轴滚动

泡沫轴放到臀部下方,前后移动身体滚动臀部周围的肌肉

放松动作二:坐姿旋转拉伸

坐姿,左腿搭在右腿上,右手扶住膝关节外侧,转动胸椎向左后方

放松动作三:坐姿4字拉伸

坐姿,左侧踝关节搭在右侧膝关节上方,俯身向下

放松动作四:仰卧4字拉伸

仰卧屈膝,左侧踝关节搭在右侧膝关节上方,双手环抱住右侧大腿拉近身体

锻炼动作一:平板撑

俯卧,屈肘支撑于地面,手肘在肩关节下方

头部,胸椎,臀部在一条直线上,腹部收紧,骨盆底肌收紧

锻炼动作二:蚌式

侧卧,头部胸椎臀部脚跟在一条直线上,骨盆保持不动,膝盖打开

锻炼动作三:单腿臀桥

仰卧屈膝,单腿抬起,髋部发力向上,使肩髋膝在一条直线上

锻炼动作四:芭蕾弓步蹲

单腿支撑,左腿屈膝向下

右腿向左斜后方45°轻点地面,左右腿交替进行

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