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肚子上的赘肉到底要怎么减?“仰卧起坐”可没用!

肌肉构成mp
01-14 11:07
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好的训练方法

才能有好的训练效果

很多减脂的肌肉

经过了长期的努力

体重和体脂都有了大幅度的变化

整个人看上去也瘦了很多

但是脱了衣服一看肚子

还是有很多赘肉

腰部的脂肪真的是顽固脂肪

是全身最难减的地方

一方面现代人长时间久坐

腹部更容易堆积脂肪

另一方人们不太习惯收腹

经常使腹部处在放松的状态

时间长了腹部内脏器官前倾

肚子就会突出的比较明显

很多人为了减掉腰部赘肉

每天做很多仰卧起坐

其实效果不太显著

人体不能局部减脂

这个道理MAX之前已经说过很多次了

所以有氧运动全身减脂

然后配合一些HIIT类的运动

在饮食上

如果不能保证低盐低油

那也不能一顿吃的太饱

MAX今天给大家一组

强度较高的燃脂运动

动作1.交替提膝

左右各15~20次

动作2.狗鸟式

左右各20~25次

动作3.仰卧两头起

15~20次

动作4.高抬腿

30~60秒

动作5.箭步蹲+转体

左右各25~30次

动作6.V-up

15~20次

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