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【名家讲坛】练太极拳出汗是正常现象吗?

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贵州兴义市钟国繁问:我在练习太极拳后,周身大汗淋漓,头皮发痒,请问这是练功的正常反应吗?还有,站马步时,膝盖发酸,有胀感,坚持的时间不长,请问这是气未打通,还是有风湿病?请老师能否讲述一下站马步的要领。

崔仲三答:练习太极拳时出汗,这是正常的生理现象,特别是在三伏天练拳,更容易出汗。太极拳是一种在意识的引导下进行的周身运动.尽管动作非常轻柔缓慢,但是,也要消耗一定的体力,运动量也是比较大的。因此,出汗是非常正常的。出汗的多少,一是与运动量有关,二是与自己的身体素质有关,三还与气温有关。我认为只要您在练拳以后,神清气爽,不觉得疲劳,夜里睡眠好,第二天仍然精神饱满,这样的运动量就比较合适,即便是出汗多一些,也无关紧要。如果打完拳后,身体感到疲倦,第二天还感到疲劳,那么就是运动量大了,就要降低运动量。还有,在夏天练拳,出汗较多,要注意补充水分,多喝水。当然,身体过于虚弱,也会造成在运动中大量出汗,这就需要到医院看看,检查检查。

站马步桩时,人体的膝关节是受力最重的部位。站马步桩首先要做好热身运动,把周身的关节活动开,然后再进行马步桩的练习。站马步桩的要领有如下几点:一是大腿和小腿接近垂直.大腿和躯干也近似垂直;二是周身放松,气沉丹田;三是膝盖不要超过脚尖。练习马步桩,可以增强腿部肌肉的力量,对膝关节、踝关节、髋关节都能起到很好的锻炼作用。至于练习时间的长短,要因人而异,要以不过度加重膝关节的负担,不损害膝关节韧带肌肉为原则进行锻炼.这一点是非常重要的。站马步桩后,膝关节有酸胀的感觉是正常现象,随着练功时间增长,腿部功力的增强,坚持的时间会逐步增长的。

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