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减肥中的10个陷阱,你中过几个?

一项调查发现,84%的减肥者减肥后体重反弹,减肥不成功的主要原因是由于生活中的陷阱,老沈总结了以下10个减肥的陷阱,你中过几个?

陷阱一:完全拒绝主食!

碳水化合物(糖类)是人类生命的主要能量来源,最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖,但是缺乏会造成营养不良、低血糖甚至对大脑、肝脏造成损伤。我们应当适量摄入糖类,尤其是杂粮,每餐约为自己的1-2拳头

陷阱二:喝水少!

很多人减肥都是等到口干或者感觉口渴了才喝水,生怕增加体重。减肥人群建议每天饮水量不少于2500毫升,如果有运动时还要额外增加。淡茶和无糖黑咖啡也不错,咖啡还可以兴奋神经,增加能量消耗。但是空腹喝咖啡会对个别人的胃有刺激。

陷阱三:饮食中缺乏纤维素

纤维素可以保持饱腹感,吸附油脂,防止便秘。主要存在于粗粮,豆类,根茎类蔬菜,水果等中,成年人每日需要摄入40-50克,你吃够了吗?

陷阱四:极端手法对应暴食

有些人吃多一点后,就会产生负罪感,然后采用极端的手法来降低自己的负罪感,比如下顿饭少吃,过量运动等方式,这种方法对身心带来极大的伤害,会造成便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。

陷阱五:一旦不高兴,紧张或者焦虑,会特别想吃东西

很多人不能控制自己的情绪,遇到不高兴,紧张或者焦虑的事情时,要靠吃东西来缓解。当遇到这样的情况时,我们应该增进人际沟通,培养多种兴趣爱好,并多去公众场合来分散自己的注意力

陷阱六:食物焦虑症

有些人吃什么东西都担心会发胖,这是因为自己对食物的不了解,可以买一本食物成分表的手册或者在网上查询一下,自己喜欢吃的食物究竟有多少热量,然后根据自己的喜好增加或删除一些食物,从而保持自己的身材!

陷阱七:在上网,看书或者看电视时吃东西

这种下意识的进食,吃的东西会比较多,而且热量都不低,薯片,瓜子等食品是最常见的。我们可以把这种下意识的行为改变一下,比如喝水,来降低热量的摄入

陷阱八:两餐间隔时间过长

两餐间隔时间过长会让身体代谢下降,下一餐容易吃多,如果因加班等原因,可以在两餐之间加点牛奶,面包之类的食物,维持血糖水平,避免下一餐吃多。

陷阱九:只吃几种食物

限制食品的种类会导致营养不均衡,而且不易长期坚持,我们要养成饮食习惯和运动习惯,保证营养素的均衡摄入

陷阱十:把果汁最为自己常喝的饮料

国家健身营养师建议每天的热量最多有20%从饮料中获得。果汁虽然有丰富的维生素,但是少了纤维素和其他营养素,能量还很高,而且饱腹感差。建议只在早餐的时候喝

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