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如何才能加速消耗腹部脂肪?

肌肉男训练营
01-14 10:00
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之前关于如何减去顽固的腹部脂肪有给出专门的解决方案,戳下面

虽然可能让很多人失望,但视频中所讲的确实是我认为最关键跟实际会起有效作用的一点,那就是持续你减脂的过程,保持适当的热量缺口去逐渐降低你的全身体脂,耐心不要停止前进的脚步。但是我们不一定是没有方式来帮助你在这个过程中适当的加速腹部脂肪的消耗,今天就给出6个不单单在减脂的路上会帮助到你,而且还有可能会对减少腹部脂肪有特别作用的tips~

1.多摄入膳食纤维

膳食纤维体积较大大,可促进肠蠕动,也能够减少食物在肠道中的停留,更有利于消化,除此之外,富含膳食纤维的食物比如粗粮往往食物热效应也比较明显,身体需要花费更多能量来消化吸收,

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除了粗粮谷物之外还推荐多摄入的食物有豆类,魔芋还有柠檬,柑橘等水果。当然还是要注意,膳食纤维也并不是摄入越多越好的,过量摄入膳食纤维可能干扰钙、磷、铁等营养的吸收以及引起肠胃不适。

2.适当的控制精细碳水

富含精细碳水的食物有我们日常吃的大米,面,面包点心等等,虽然我们并不支持过低碳水的极端饮食方式,但是适当的减少精细碳水的摄入确实能给你减脂带来不小的帮助。

即使不去考虑血糖跟胰岛素水平的变化,相较而言摄入精制碳水更容易饿让我们吃更多,而且我个人感受吃完精制的米面跟深加工过后的面包蛋糕等富含糖分的食物之后,会更容易产生困乏感。

而它们跟我们所推荐摄入的粗粮的一大区别就在于较多的纤维被剔除了,这就会使得它们的营养价值进一步降低,而且有研究表明就只是简单的调整下碳水化合物中粗粮跟精制碳水的比例就能有效的减少腹部脂肪。不求每天都只吃粗粮,粗中有细,粗细搭配就能够给你带来不小的帮助。

3.不喝酒

虽然我并不觉得喝酒就跟啤酒肚以及大量的腹部脂肪有多么直接的关系,但是不得不承认的是经常喝酒伴随着的往往是大量的高糖高脂的食物,以及熬夜,不规律的睡眠跟训练质量的下降,那么这些显然都是你想要保持一个平坦小腹需要尽力避免的。虽然适当的喝酒并不会真的对你的健身质量造成多么大的影响,但是对于腹部脂肪而言,不得不说从喝酒到不喝酒能给你带来明显的变化。

4.管理好压力,好好睡觉

我们之前有提到过压力以及糟糕的睡眠到底会对健身产生多少我们常常意识不到的影响,而对于脂肪堆积而言,过高的压力(包括心理以及生理的)以及糟糕的睡眠都会压力激素皮质醇升高,而它的水平越高就更容易导致更好的食欲以及更多的腹部脂肪堆积,同时还有可能导致压力性进食以及暴饮暴食的产生,这种情况发生的话,你的肚子是很有可能不受控制的越来越大的。你要时刻的去把握自己的压力跟睡眠情况,尽量在失控之前,去寻找更适合自己的减压方式,不管是音乐,瑜伽,慢跑,还是阅读旅行等等。

5.不喝果汁

虽然在市场上,果汁总是会被宣传说富含维生素,有益身体健康等等,但即使是鲜榨果汁,也不能不忽视它的含糖量,从热量的角度并不会好过普通的饮料多少。而且大部分的果汁饮料为了更好的口感还会额外添加糖进去,再加上往往在处理的过程中,水果中本来含有的纤维素大部分都会被处理掉,那么你所喝的果汁除了让你多一笔额外的热量摄入之外,并没有给你的健康带来太多益处。(只要日常多摄入蔬菜,一般你并不需要担心维生素不足的问题,而如果想吃水果也建议吃新鲜水果并且适度)

6.运动不可少

我知道关注我公众号的人里面大部分人都有着不错的运动习惯,但是还是得顺带提一嘴,光只是采用饮食调整的方式,你当然可以瘦也可以减少脂肪,这也是关于减脂最重要的部分,但是只有配合力量训练+适当的有氧,才是你获得良好身材跟腹部线条的终极配方。

对于减肚子这件事情,你一天吃几次不重要,晚上吃东西也没关系,减去腹部脂肪更不应该成为你的首要目标,重要的是你到底有着什么样的生活方式。

我真的不会看到有多少长期坚持健康生活方式并且规律运动的人会去抱怨自己的腹部脂肪太多,你要明白,想要能在尽可能久的时间里去保持一个良好的身体状态,重要的是你怎么吃怎么运动怎么生活的,这都会反映在你的身材尤其是肚子上,这可不是吃什么特别的食物,采取什么极端的饮食方式,什么快速运动或者排个毒针个灸裹个保鲜膜就能够解决的。

所以减脂的路上,祝你们顺利咯~

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