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运动却不瘦的4个原因!

很多人都有这样的困惑,为什么我运动了,衣服都湿透,累死累活的,还是瘦不下来?老沈在此为你解答

原因一:运动时间太短

运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,每周不少于3次锻炼,至少有一次有氧训练和一次力量训练,短期运动不会看到明显的效果,至少坚持三个月,方能看到明显的变化。其次,单次运动时间多短,糖原在体内消耗需要20分钟左右,你连糖原都没有消耗完,就想消耗脂肪?想多了……另外有人说HITT(高强度间歇训练)就可以在短时间内燃烧脂肪,我想说这个不能算错,但是你让一个做2次波比跳就喘粗气的人去练高强度间歇训练?最后的结果就是受不了负荷,轻则休息几天,重则受伤修养!

原因二:运动强度太大

很多人在运动过程中,喜欢用很大的强度锻炼,从而导致时间过短,消耗以糖原为主,减掉的都是体内的水分,而且锻炼过后极易疲劳,常常使人容易放弃。

原因三:间歇时间过长

运动过程中,练完一组就拿手机拍个照,发发微信,或者和旁边的人聊聊天,休息个3-5分钟甚至更长时间,才开始下一组的锻炼,你有没有这样练过?运动时,间歇时间根据锻炼的内容不同,从15秒到90秒为宜。

原因四:运动频率过少

没错,运动频率过少也是导致运动减肥不成功的原因之一,有些人一周1次,甚至2周才有一次的锻炼,你有没有中招!针对运动减肥的人群,建议一周不少于3次的锻炼,建议锻炼一天,休息一天,身体亦能恢复过来。

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