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为什么天天运动却瘦不下来?因为有这么几个坑!

“减肥”对于绝大多数人

似乎都是一个永恒的话题

包含但不仅限于“胖子们”和健身人群

然而有这么一群人

经常健身却总也瘦不下来

因为他们总也跳脱不出来以下几个坑

如果你也是经常健身

但减肥效果却不尽人意的人之一

不妨“对坑入座

1、迈得开腿,但是管不住嘴

这是长期健身体重却不理想的人群的通病。生活中不乏热爱体育运动的人,但是更不乏吃货,尤其生在饮食文化博大精深的中国。辛苦健身一两小时也就消耗三五百大卡,但是想要把这些热量吃回来,简直就是洒洒水的问题。

合理的控制饮食,不是说要饿肚子,而是让每天的食量与总热量控制在合理范围之内。我有很多非常好的饮食建议,可以单拿出来分享给大家,但我知道对于大多数人计算自己每天的热量摄入有些困难,所以我更建议以两条标准做为咱们的首要参考。

一是以自身感受为标准来决定吃多少:每顿饭之前保持微微饿的状态,每顿饭结束都是微微饱的状态(俗称七分饱)从而维持体重。如果能够保持这两种感觉,一般就不会发胖。如果你每餐之前都会特别饿,每顿饭结束都是特别饱,我敢保证你会变得很胖。因为饭前越饿,吃饭吃的越多,吃得越饱,剩余热量也就越容易堆积成脂肪,而且这种饮食方式对身体血糖水平波动影响也很大,更容易造成一些身体疾病。

二是以体重变化为结果反推平常的饮食,比如每周称量一次体重,如果体重没有变化,抛开营养方面不谈,最起码热量摄入是没问题的。如果体重有所上升,或者想要减肥只需要在平常基础上适量再削减一小部分,然后观察下周结果就可以了。注意,一个成年人体重上下浮动一两公斤都是很正常的现象,把几周的结果串联起来观察,更准确也更有说服力。

偶尔放纵一下是没问题的,一口吃不成胖子,但是每天都是放纵日那就很成问题了。说到底,饮食控制是一个功夫用在平时,长期坚持的问题。如果没有控制饮食作为大前提,单纯的想靠运动来控制体重,那基本就是麻绳提豆腐,您还是别提了。

2、经常健身却总是以力量训练为主

如果大家跟我一样常年混迹于健身房,那么肯定知道每个健身房总有那么一群油腻大叔,他们打卡很勤快,每天都来也不稀奇;他们的目标很明确,每天就是霸占自由力量区玩杠铃哑铃;他们的肚子很油腻,因为他们从来不做有氧运动,最多在跑步机上走两步。

不是不让大家做力量训练(本人也算撸铁狂魔了),只是想让大家明确一点:不要相信单纯力量训练能减肥的言论。力量训练+有氧训练=最好的减肥训练方式。但是在这个等式中,二者是有不同的侧重点的:减肥过程中力量训练的主要作用是维持肌肉量,提高基础代谢,次要作用才是消耗热量,消耗脂肪。

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