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慢性病人如何针对性练太极?一篇获奖论文详细告诉你

浅谈慢性病人如何习练太极拳

太极拳是一项非常舒缓柔和的有氧运动,无病之人习练,能够强身健体,有病之人习练,可以缓解病情,尤其是对慢性病人的康复,更有很好的辅助治疗作用,所以,我国中医学界把太极拳纳入康复保健体系之中,作为重要的理疗康复手段之一。

但是,在初学太极拳和日常习练时,有一些问题一定要注意。我们在教学和习练太极拳的实践中对这些问题颇有体会和感触,我们认为主要把握以下几点。

一、要以病选拳

慢性病人练习太极拳要根据病情,选择适当的太极拳套路。

一般慢性病患者应选择动作比较舒缓、起伏比较小的拳种,如国家体育运动委员会推广的简化太极拳、二十四式、四十二式、四十八式、八十八式太极拳,或杨式、吴式太极拳的一些短套路。

还要根据具体的身体状况有针对性地练习。

慢性病有好多种,不同类型的慢性病有不同的特点,某些特殊种类的慢性病恐怕就要特殊的关照。要因人而异。一般的慢性病,比如心脏方面的、呼吸方面的、神经方面的,在打太极拳的过程中没有什么需要特殊注意的,只要依照要领做就可以了。

若是神经方面的疾病,还可以选学动作较剧烈的套路,效果可能会更好些,有相当一部分慢性病患者他们已经把太极拳作为一种治疗慢性病的手段,所以,不是单纯地说可以打或者不可以打的问题,是如何打好的问题,探讨和讲究方法的问题。

二、要适度掌握运动量

慢性病患者应根据个人体质、病情等适当安排运动时间、次数和运动量。

练拳的时间,运动量和动作难度要循序渐进,量力而行,因人而异。运动和休息要交替进行,运动量过大,容易产生过度疲劳。所以要密切注意运动后的反应,以了解运动量是否适当。一般在运动时每分钟的脉搏可增加20-40次,可有轻微的疲劳感觉,但几分钟后脉搏可以减慢,恢复到正常状态,疲劳感觉可以慢慢消失。

每次运动后应感觉舒适、愉快为适量。如果运动时脉搏增大较多,觉得非常疲劳,长时间休息后体力仍不能恢复,有时候还有心跳加快、气急、不想吃饭、睡眠变坏等现象,说明运动量过大,运动量超负荷了,这时,我们就应该减小运动量,或者进行适当休息。如果技术已熟练,病情减轻,体力有所增加,就应及时适当加大运动量和难度,自行掌握和调节,不断慢慢适应,使健康水平不断提高。

慢性病多种多样,具体到每一个人的情况又各不相同,所以,具体情况就要具体对待,根据不同病情分别掌握。

神经衰弱的人为了治失眠,愿意晚上练拳,在晚上锻炼。在这一点上有的人有助于睡眠,有的人反而对睡眠不利,有碍睡眠,这和每个人的病情或体质不同有关。在这种情况下,应当摸索一个适合于自己的锻炼时间和恰当的运动量。如果晚上练拳影响入睡,可以在睡前2-4小时锻炼,往往会有助于睡眠的改善。

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