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运动与不运动=健康与疾病……

世界卫生组织一项有关危险因素的研究结果指出,缺乏身体活动或久坐的生活方式是全球死亡和伤残的10大原因之一。全球每年因缺乏运动而致死的人数高达320万人!60%~80%的成年人的身体活动量不足以增进健康。

慢性病是人类死亡的主因

目前,慢性病是人类最大的死亡原因,占到死因总数的60%。具体到中国,慢性病造成死亡占总死亡的比例已经上升到了85%以上,其中心脑血管病造成的死亡占到了慢性病死亡的50%以上。

慢性病又被称为生活习惯、生活方式的疾病。现代科技的发展进步在给人们的生活和工作带来便利的同时,也改变了人们的生活,还影响到了人们的身体健康。

其中缺乏运动已经成了慢性病的主要危险因素之一。《第五次国家卫生服务调查分析报告》显示,我国15岁以上调查人口不主动进行体育锻炼率为72.2%,并由此带来了一系列的健康问题。

缺乏运动与慢性病密切相关

世界卫生组织认为身体活动不足是引发慢性非传染性疾病的头号杀手和导致非传染性疾病死亡率增加的第四大危险因素,每年有6%的死亡率与其有关。

身体活动不足是21%~25%乳腺癌和结肠癌,27%糖尿病和约30%的缺血性心脏病的主要病因。

目前,中国肥胖的成年人已近9000万,占世界第一。相关研究指出,导致肥胖人数不断上涨的原因可能是越来越少的休闲锻炼时间。而肥胖又会诱发一系列的健康问题。

另外,“三高”、脑卒中、骨质疏松等慢性病,也都与缺乏运动有着直接或间接的关系。

积极运动是最好的药

许多证据表明,有规律地进行中等强度的运动有许多生理和心理好处,例如:

降低死于心脏病的危险性;

降低发生心脏病、2型糖尿病、结肠癌和乳腺癌的危险性;

有助于控制体重和预防高血压;

有助于缓解紧张、焦虑和抑郁情绪;

有助于减少骨质疏松和骨折;

有助于青年儿童健康成长和发展,增强自信、自尊和成就感;

有助于增强老年人独立生活能力和其他功能;

有助于促进社会交往和社会融合;

有助于促进心理健康,改善认知力;

有助于减少残疾的后果,提高生命质量;

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如何积极进行运动

很多人由于各种原因,没有时间进行运动。其实,可以从增加体力活动时间与专门运动时间入手,把运动融入到生活当中。

进行扫地、抹窗等家务活动;

晚餐后外出健走一个小时;

上班时提前一个站下车,健走到办公室;

下班回家提前两站下车,健走回家;

工作、生活当中,尽量不乘电梯,多爬楼梯;

看电视时,可以站着做一些简单的踏步、伸展动作等;

在使用电脑时,可以站着进行操作;

长时间坐着时,不时转动肩膀或者脖子;

每工作1小时,站起来运动10分钟;

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运动与不运动的差别

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