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小哥一周5次跳绳,10周后减掉4公斤!

国外一个叫Sam的小哥,通过10周仅使用跳绳及一些基础训练,达到了瘦身的效果,在训练期间,没有采用跑步、骑行、游泳甚至走路训练法。

10周的变化:

我们可以看到,通过10周的跳绳训练,Sam的体重只减了4.1kg,但体脂率去减了6.3%,而他的身材也出现了明显的变化:

所以啊

各位减肥的小伙伴们

你们不要过多在意体重,

看体型和线条的变化

就知道自己

其实是瘦了的

来看看他的训练视频吧!

最后附上训练计划

天气虽冷,可训练不能停!

训练安排:

星期一:10轮x3分钟的跳绳,每轮之间插入一组30秒的腹肌训练。

星期二:休息。

星期三:10轮x3分钟的跳绳,每轮之间插入一组30秒的腹肌训练。

星期四:休息。

星期五:10轮x3分钟的跳绳,每轮之间插入一组30秒的腹肌训练。

星期六:功能性健身循环训练或拳击训练

星期天:休息。

3分钟的跳绳包括30秒的慢速(80跳/分钟)和30秒的快速(110-120bpm跳/分钟)来回切换。

功能性健身循环训练或拳击训练每星期都有变化,但大部分是一些高强度的力量训练。

— END —

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