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在家健身就是这7个动作,每天做一次精神一整天!

1、钻石俯卧撑

主要锻炼方形胸肌

锻炼目标:主肌群是肱三头肌

次肌群有背阔肌和腹部。

2、仰卧腿举

主要锻炼的部位是下腹部

手臂要紧紧贴着身体两侧,

下腹要缩紧

把双腿举到与地面垂直,

要保持垂直状态5秒钟。

3、V字两头起

主要锻炼的是腰腹肌肉

增加腰腹力量,

提高身体的协调性

在做V字两头起时,

首先要平躺两腿并拢自然伸直,

两臂于头后自然伸直。

4、波比跳

波比跳,被认为是“减脂杀手”

据推算波比跳的燃脂效率,

是跑步的两倍

算是减脂人群的首选了

它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、

屈腿收腹等动作

能够活动全身70%以上的肌肉群

5、平板支撑

平板支撑是一种类似于

俯卧撑的肌肉训练方法

可以有效的锻炼腹横肌

公认为训练核心肌群的有效方法

6、开合跳

开合跳是一个

十分常见的燃脂减肥的

运动和经典的热身动作

它做到了

有氧和无氧的结合

几乎所有的肌肉和关节都会被带动

7、深蹲

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作

因此坚持做还会起到减肥的作用

深蹲的标准动作是腰背保持直线

髋关节低于膝关节

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