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瘦身最快最有效的4个运动减肥方法~~

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在家练:①负重深蹲

Step1

双手持1-2公斤物品,双脚打开与臀部同宽,预备(手持的物品可以是各种形状的,能抓得稳就行,带娃的辣妈可以抱着孩子练习哦)。

Step 2

屈膝向下深蹲,膝盖尽量不超过脚尖,双手往上平举至与肩膀同高,做15-20下为1组,重复3组。

在家练:②侧向滑冰弓箭步

Step 1

双手交握放腹前,双脚打开与臀部同宽,右脚往左斜前跨一大步,左脚尖则点地,带动身体转向左斜前方。

Step 2

下蹲至左膝接近地面,前脚大腿与小腿维持90度角,再回步骤1。左右脚交叉做20次为1组,重复3组。

在家练:③四足跪姿绕圈

Step 1

双手伸直撑地、双膝跪地以脚尖点地,身体呈「ㄇ」字型预备。

在家练:④侧棒式外展

Step 1

右手肘撑地,身体侧躺并弯曲右腿以大腿侧面靠地,左腿打直延伸,左手置于腰部为预备。

Step 2

将身体向上撑起使右大腿离地,仅以膝盖侧边靠地,呈侧面棒式。

Step 3

左腿往外侧抬至最高点,再回到步骤2为一下,做15-20下后换脚重复动作为1组,做3组。

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