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空腹运动,减肥效果真的事半功倍吗?

处于运动减肥期的人,

都希望自己的辛劳汗水,

付出的时间与努力都能给自己减肥事业带来收获。

为了能够获得更好的减肥效果,

除了传统的跑步、举铁等运动,

空中瑜伽、拳击、HIIT等运动也逐渐盛行,

同时出现了很多“另类”运动方式,

空腹运动就是其中之一。

由于空腹运动更容易减脂,

对减肥的人非常有诱惑力,

但,空腹运动要谨慎!

虽然这种运动方式有它的优点,

可水能载舟,亦能覆舟,

优点的背后也会有它的弊端。

空腹运动,更易消耗脂肪

在饥饿的情况下,体内的糖原浓度较低,身体为了维持正常的能量消耗,体内的脂肪就会被更快分解。但这样的运动状态下,运动时间尽量控制在半小时内,时间过长就会因为血糖过低而产生头晕、心慌的现象。

空腹运动有隐患,可能会导致肌肉流失

在极度饥饿的情况下长时间运动,可能会体力不支、头晕、呕吐,还可能会导致肌肉的损,反而对瘦身起到了反作用。长时间的空腹,体内皮质醇升高导致肌肉的消耗,并且这种消耗现象很可能会持续整整一天。时间长了,基础代谢率就会下降。

空腹运动,危险系数更高

空腹平缓状态下,突然进入运动状态,对心脏带来了较大的负担,心脏不好或50岁以上的老人运动时更需要特别注意。此外,长时间空腹状态下运动,会消耗较多脂肪供能,因此会产生大量叫“酮体”的脂肪代谢物,甚至可能会使人中毒!

运动前不吃,运动后由于饥饿猛吃一顿,也是常见的运动减肥误区,也是体重不降反增的原因,得不偿失。

空腹运动有好也有坏,追求高效减肥的同时也需要根据自身运动情况做出正确选择,拿捏好运动与饮食的分寸。

想要高效燃脂,空腹运动时需要做到以下5点

1. 最好不要在极度饥饿的情况下运动;

2. 运动时间不超过30分钟,避免出现头晕等症状;

3. 运动以有氧运动为主;

4. 运动中如出现身体不适,不要勉强坚持;

5. 心脏不好、低血糖、老人家等特殊人群就不要轻易尝试了,以身体为重。

如果你无法适应空腹状态下运动的话,也可以这么做

正餐后1-2小时运动

你可以把运动的时间安排在正餐后的1-2小时,这个时候运动既不会因为胃部消化负担过重而影响运动状态,也可以让你体力满满。

作为正餐,可以选择含有碳水化合物的食物,如谷物类、番薯等。同时还需要摄入蛋白质,鸡胸肉和牛肉、豆制品中都含有大量蛋白质。食物中的碳水化合物和蛋白质,可以促进运动时的脂肪消耗、减少肌肉消耗并且增加运动耐力。

运动前觉得肚子饿,可以合理选择加餐

如果运动前觉得肚子饿,但还没到正餐时间,或者目前不饿,但是担心运动时会饥饿,遇到这些情况,都可以选择加餐的方式来解决。加餐一般需要在运动前的40分钟-1小时吃完,也是为了确保有足够的消化时间。

加餐的时候也可适当摄入碳水化合物和蛋白质食物,只是在吃的量上有区别。相比于正餐时,需要合理饮食的同时还要扛饿,加餐时就可以选择鸡蛋、牛奶、酸奶、香蕉等,既能保证营养也不会担心吃得过多。

运动减肥,是一场持久战,

虽然目的是完美地瘦下来,

但小编更希望大家享受运动过程的畅快,

享受运动带给你的每一秒活力。

多花一点时间了解自己的身体状态,

不要过分勉强自己,

空腹运动没有绝对的好与坏,

最重要的永远都是选择适合自己的方式。

*本文部分图片源自网络

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