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简单几个动作,让你舒服一整天

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01-14 07:22
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每天早上做一次,舒服一整天,多活二十年两手对搓一分钟

手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

手指摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎和近视眼等功能。

拇指揉鼻一分钟

按摩鼻子,有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是:用两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖24次,用两手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,从上向下10次。

哈气叩齿一分钟

早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作可通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑尽快清醒,还可防止中老年人面肌萎缩。

轻按肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针按摩肚脐,能通胃肠,帮助消化。

收腹提肛一分钟

反复收缩,使肛门上提,能防止痔疮,能改善局部血液循环。

伸屈四肢一分钟

仰卧时血流速度慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

《健康操》每天一次 强身健体

1、腰部腿部运动:九十、一百八十度

功能:增加身体柔软度、腹部收缩,以及筋骨伸展。

2、肩部运动:耸耸肩呀缩缩头

功能:消除肩部酸痛。

3、手脚运动:右手拉左脚

功能:加强心肺功能及身体柔软度。

4、眼部运动:上看下看,左看右看

功能:消除眼睛疲劳。

5、颈部运动:脖子扭一扭

功能:预防颈部酸疼,恢复头脑清醒。

6、运动前伸展操:带球上篮

功能:运动热身,避免运动伤害。

7、伸展运动:活动筋骨

功能:促进身体血液循环,以及松弛紧张的肌肉。

8、桌前运动:柔软重现

功能:恢复以及保持身体柔软性。

9、蹲踞拉伸运动:朝气蓬勃

功能:增强腰力,锻炼脚趾,提高身体的平衡力,及加强内脏功能。

来源:明伦书院

图源网络,版权归原作者所有

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